Det er ikke alltid de sunneste blant oss som unngår kreft. Men dersom du går inn for det, kan du faktisk påvirke risikoen en hel del.
I boka «8 gode livsråd mot kræft», som nylig ble utgitt på dansk, går tyske forskere gjennom det de mener er de viktigste strategiene.
Følger du disse punktene, kan det forebygge kreft - men også medvirke til en vellykket behandling hvis du først har blitt syk, ifølge forfatterne Johannes F. Coy, Freerk T. Baumann, Jörg Spitz og Anna Cavelius.
1. Mindre sukker
Spiser du for mye sukker, skader det cellene og gir kreftceller gunstige vekstbetingelser.
Ifølge forskerne bør du:
- Holde blodsukkeret stabilt ved å spise mindre raske karbohydrater.
- Være særlig forsiktig med druesukker, maltsukker, melkesukker og rørsukker, som gir raskere blodsukkerstigning enn fruktsukker, isomaltulose og galaktose.
2. Riktig fett
Vi trenger fett, men det er ikke likegyldig hva slags fett du spiser.
- Omega 3-fettsyrer er viktige for kroppen og hemmer utviklingen av betennelser. Betennelser kan skade immunforsvaret og dermed øke risikoen for å få kreft. Linfrø, rapsolje, sojaprodukter og fet fisk er gode kilder.
- Omega 6-fettsyrer er også viktige for kroppen, men man skal passe på å ikke få for mye. De fleste av oss får mer enn nok uten å tenke over det.
- Gammatokotrienol, som er en bestanddel i E-vitaminet, hemmer kreftceller og gjør dem mer følsomme for strålebehandling. Du finner det blant annet i planteoljer, smør og fet fisk.
3. Nok proteiner
Kroppen trenger proteiner for at cellene skal fornye seg, for at energi- og hormonstoffskiftet skal fungere - og for å bygge muskler.
Vi får livsviktige aminosyrer fra protein. Disse aminosyrene stimulerer også kreftbekjempelsen i kroppen.
- Anbefalt mengde protein per dag er 1,5-2 gram per kilo kroppsvekt.
- Tilstrekkelig mengde proteiner kan forbedre livskvaliteten hos kreftpasienter, fordi det forebygger feilernæring og avmagring.
- Proteinrik mat er kjøtt, egg, fisk, melkeprodukter, bønner og frø.
4. Sats på grønnsakene
Nok frukt og grønnsaker forebygger kreft, og er også viktig for kreftpasienter. Her er forskernes råd:
- Spis variert av frukt og grønnsaker. De gode stoffene i disse matvarene understøtter nemlig hverandre - slik at du får bedre helseeffekt av å spise flere ulike typer enn mye av samme sort.
- Styr unna de søteste fruktene for blodsukkerets skyld.
- De fleste gode stoffene i frukt og grønt sitter i eller like under skallet. Vask eplene i stedet for å skrelle dem.
- Spis alle former for kål, tomater, løk, hvitløk, bær og sitrusfrukter. Gjerne også pistasj- og valnøtter, mørk sjokolade, gurkemeie og grønn te.
5. D-vitamin
Immunforsvaret styrkes av D-vitamin, og vitaminet forebygger også enkelte kreftformer.
- Sol deg om sommeren, men begrens tiden. Lange opphold i solen øker risikoen for hudkreft.
- Om vinteren får vi ikke D-vitamin fra sol her nord. Spis fet fisk, egg og champignon. De fleste trenger også ekstra tilskudd.
6. Mosjon
Bevegelse er svært viktig for å forebygge kreft, men også under behandling. Trening styrker immunforsvaret og kroppens egen kamp mot kreftcellene.
I tillegg kan det å trene hjelpe på psykiske belastninger og gi større pågangsmot.
- Tren regelmessig, gjerne fem ganger i uken, i minst 30-60 minutter.
- Kreftpasienter kan også trene. Det stimulerer blant annet appetitten og nedsetter infeksjonsrisikoen.
7. Psykisk balanse
Stress svekker kroppens motstandskraft. Og psykisk balanse beskytter mot sykdommer. Hvis du er usikker på om du har et høyt stressnivå, kan du teste det her.
- Sørg for å ta små pauser hvis du er stresset. Slapp gjerne av i 10 minutter hver gang det har gått halvannen time.
- Bruk ferien til å komme til krefter, for eksempel ved å være aktiv. Gå eller sykle turer, men pass på å ikke overdrive.
- Er du syk, skal du lytte til kroppen din og sette deg selv i sentrum.
- Få eventuelt profesjonell hjelp.
8. Sov godt
Søvn er livsviktig. Mens vi sover, foregår det en rekke prosesser i kroppen som også kan virke forebyggende mot kreft.
- Finn ut av hvor stort søvnbehovet ditt faktisk er, og respekter det. Vanligvis er behovet på mellom seks og åtte timer, men det er forskjellig fra person til person.
- Spis gjerne mye proteiner om kvelden. Proteiner fremmer veksthormoner, som brukes i fornyelsesprosessene i kroppen.
- Unngå mye sukker og stivelse. Det hindrer melatonin-utskillelsen i kroppen, som er viktig for god søvn.
- Unngå å spise to-tre timer før du legger deg. Når fordøyelsessystemet jobber, sover du ikke like godt.
LES OGSÅ: