– Folk flest er ikke klar over den negative sammenhengen mellom alkohol og trening, hevder idrettslege Terje Halvorsen, i følge en pressemelding fra Helsedirektoratet.
Han er spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering ved Oslo-klinikken Hjelp 24 NIMI, og leder av Norsk Idrettsmedisinsk Forening.
Og han er bekymret over det han mener er manglende kunnskap om sammenhengen mellom alkohol og trening i befolkningen.
– Inntak av alkohol, også i mindre mengder, påvirker blant annet nervesystemet og dermed balansen og konsentrasjonen. Redusert balanse og konsentrasjon når du skal trene dagen derpå er en dårlig kombinasjon. Dette kan i ytterste konsekvens føre til alvorlige skader, sier Halvorsen.
Forskning er etisk problematisk
Men forskning på trening og inntak av alkohol er etisk problematisk.
Det å påføre en forsøksperson promille og deretter se hvordan det går under trening og konkurranse hever flere etiske røde flagg.
Forskningen som likevel foreligger viser klare negative effekter rundt det å kombinere alkohol med trening. Spesielt trekker Halvorsen frem hvordan alkohol påvirker energitilgjengeligheten og væskenivået i kroppen.
– Væskebalansen påvirkes slik at man blir dehydrert, det vil si tap av væske ved at alkohol påvirker hormoner som gir økt vannlating. Et redusert væskenivå i kroppen vet vi gir en redusert prestasjon og konsentrasjon.
- Les også:
Samtidig fører alkohol til redusert energitilgjengelighet både i forbindelse med harde treningsøkter og langvarige utholdenhetsøkter.
– For å prestere best mulig på ski, er det nødvendig at man trener både langkjørings- og intervalløkter. Således er alkohol negativt for begge disse treningsformene, sier Terje Halvorsen.
- Les også:
Dehydrering og dårlig balanse
Helsedirektoratet advarer mot å kombinere alkohol og trening.
De oppgir følgende akutte fysiologiske effekter av alkohol som har betydning for trening og prestasjon:
- Dehydrering og tap av væske på grunn av alkoholens hemmende virkning på antidiuretisk hormon med dertil økt urinutskillelse.
- Dårligere balanse og koordinasjon
- Svekket reaksjonsevne og konsentrasjonsevne
- Alkohol hemmer fettoksidasjon og fører dermed til redusert fettforbrenning spesielt etter måltider, og resulterer i akkumulering av fett rundt magen.
- Alkohol hemmer glykolysen og gir dermed redusert energitilgjengelighet i forbindelse med harde kortvarige maksimalytelser.
- Alkohol hemmer glukoneogenesen i lever og kan bidra til redusert energitilgjengelighet på langvarige utholdenhetsøkter.
Fakta om alkohol og trening:
- Produksjonen av mannlig kjønnshormon, testosteron, kan synke. Testosteron er viktig for oppbygging av muskelmasse. Jo lavere testosteronproduksjonen er, jo lavere muskelmasse kan du bygge og opprettholde.
- Konsentrasjonen av stresshormonet kortisol øker. I kombinasjon med mindre testosteron kan dette over lengre tid medføre nedbrytning av muskelmasse.
- Både alkohol og trening er vanndrivende. Alkohol har dessuten effekter på hjerte og blodkar som er lite gunstige å kombinere med trening.
Advarer helgens Birkebeinere
Til helgen kaster tusenvis av nordmenn seg ut i skiløypa fra Rena til Lillehammer. Årets Birkebeinerrenn ble utsolgt på rekordtid. 1 minutt og 37 sekunder gikk det før de siste 7000 plasser var revet bort. Til sammen går 16.500 Birkebeinerrennet i år.
Terje Halvorsen mener at de siste 1-2 ukene før maktprestasjonen bør være en rolig treningsperiode for å hente krefter og overskudd til å kunne prestere best mulig under selve konkurransen.
Er man nøye i denne perioden, og tenker på hva man drikker og spiser før, under og etter trening, så kan det bety flere minutter bedre tid.
– Store mengder alkohol vil jo påvirke treningen og forberedelsene du gjør i denne perioden. Alkohol gir lite krefter og overskudd, selv om det kan føles behagelig under selve inntaket av alkoholen.
Når det gjelder kosthold er Halvorsen tilhenger av sunnhet og variasjon.
– Jeg er sterk motstander av lavkarbo, og mener dette ikke hører hjemme i kostholdet til en som trener mye og vil prestere best mulig, sier Halvorsen, og avslutter: «Man fyller ikke diesel på en Ferrari».
- Les også: