Heller kaffe enn banan rett før trening, råder ernæringsekspert Lise von Krogh.
Foto: John Harald Knutsson
Lurer du på hvordan de fikk det til? Jostein, Marius, Alex og Siw stiller til nettmøte i kveld sammen med trener Yngvar og kostholdsekspert Lise.
Foto: Randi Helland / NRK, og rett før trening tyr mange til en banan for rask energi. Det fungerer mot sin hensikt for mange av oss.
- Du får en stigning i blodsukkeret som så etterfølges av et fall i blodsukkeret under trening. Da presterer du dårligere, sier ernæringsfysiolog Lise von Krogh til NRK.no.
Hun anbefaler at man ikke spiser karbohydrater i det hele tatt den siste timen før trening.
Hvis du trenger litt ekstra, er det lurere å spise litt karbohydrater etter at du har varmet opp, råder hun.
Kaffe er en bedre idé
Faktisk kan det være en mye bedre idé å ta seg tid til et stopp ved kaffeautomaten.
- En kopp vanlig kaffe eller espresso kan gi en oppkvikker hvis man føler seg litt trøtt og slapp, sier Lise.
Hun anbefaler imidlertid ikke cola før trening, både på grunn av sukkeret og kullsyren.
Drikke underveis i treningen bør være vann, eller eventuelt sportsdrikk eller saft hvis man trener hardt og lenge.
Sjokomelk - ideelt etter trening
Når treningen er over, er det viktig å få i seg både proteiner og karbohydrater den første halvtimen.
- Sjokomelk eller jordbærmelk er en perfekt kombinasjon av proteiner og karbohydrater, og er lettvint og billig å få i seg etter trening, er Lises råd til restitusjonen.
Hun understreker at man også må passe på å drikke mye vann etter trening.
I løpet av 2 timer bør man spise et skikkelig måltid, enten det er frokost, lunsj, middag eller kvelds.
Drikk hele dagen
Væskebalansen er et problem for mange, og noen sliter med å få i seg en bestemt mengde. Lise von Krogh anbefaler at man heller ser på urinen.
- Er urinen lys og gjennomsiktig, drikker du nok. Er den mørk som morgenurinen, må du drikke mer. Så enkelt er det - du trenger ikke måle væsken du drikker i liter, sier hun.
Nok væske i kroppen gjør at du yter bedre.
- Drikk jevnt gjennom hele dagen, og også mens du trener. Og drikk vann!, er Lises råd.
