NRK Meny
Normal

Tips mot nervøsitet

Du blir ikke kvitt nervøsiteten din sånn helt uten videre, men det er mye du kan gjøre for å føle deg positiv og glad selv om du er nervøs. Asgeir Borgemoen og The BlackSheeps har tips til deg!

The BlackSheeps

VET MYE OM SCENESKREKK: Agnete Johnsen og Emelie Nilsen fra The BlackSheeps

Foto: Lise Åserud / Scanpix

Snakk om det

Snakk med noen du kjenner godt om hvordan du har det, og om hvorfor du er stressa.

Kroppskontakt med venn/dyr

Hvis du ikke vil snakke, så hjelper det å holde noen i hånden eller klemme. Du kan også kose litt og småprate med kjæledyret ditt, hvis du har en hund eller katt for eksempel.


Pust rolig

Pust rolig inn og ut, slik at du puster med magen. Følg pusten din med tankene, inn og ut i rolig tempo

Se for deg fine ting

Hvis du er for deg selv kan du lukke øynene og se for deg noe vakkert og fint: En blomst eller et sted i naturen som du liker. Husk å puste rolig samtidig.

Se på stearinlys

Se rolig på et stearinlys som brenner. Husk å dempe resten av lyset i rommet. Du kan også se på utsikten fra vinduet ditt. Prøv å ikke se på noe spesielt, bare la blikket hvile på noe langt borte mens du lar tankene vandre fritt.

Gjør det du liker, for eksempel fotball

Gjør noe som du liker, og som krever litt innsats og får tankene over på
andre ting. Det kan være å sparke fotball, ta en sykkeltur, løpetur
eller annet, gjerne sammen med en god venn.

SE VIDEO: Asgeir og Solveig snakker om tipsene.

SE VIDEO: Få flere tips fra The BlackSheeps

Asgeir Borgemoen

Selv Sjefen over alle sjefer Asgeir Borgemoen vet hva sceneskrekk er.

Foto: NRK


Kilde: Are Holen, psykiater og prodekan, det medisinske fakultet, NTNU