– Her er det koselig. Kanskje vi skal sette oss her?
Johanne Refseth, alias @psykolog.med.sovepose, viser veg gjennom sin barndoms skog i Brøttum i Ringsaker.
Skogen har vært superviktig for Johanne. Og det mener hun den bør være for flere. For i skogen, eller i naturen generelt, skjer det noe magisk med hodene våre.
Natur, friluftsliv og en helt spesiell terapiteknikk, er essensen i Refseths bok.
Den har blitt så populær at den nå kommer i tredje opplag. I tillegg har den vært i toppen av bestselgerlista i ni uker.
– At det skulle slå så an, er bare helt konge, sier forfatteren selv.
Heng på for å få Johannes tips til deg som vil teste ut naturen som ditt terapirom!
Vil lære folk å komme i kontakt med følelsene sine
Teknikken Refseth omfavner, både i boka og på Instagram, heter Intensive Short-Term Dynamic Psychoterapy (ISTDP).
Veldig kort fortalt handler det om å ta innover seg det følelsene våre prøver å fortelle oss.
I boka går hun inn på hvordan hun selv bruker furubål, fjellturer og netter i det fri som en slags terapi.
Selv tror hun den har slått an fordi den er noe annet enn en fagbok om psykologi.
Kjærlighetssorg og alene på telttur
Boka innleder med at Johanne Refseth har kjærlighetssorg og bestemmer seg for å kontre det ved å dra på telttur alene for første gang.
Det var et viktig poeng at hun skulle klare det alene, gjøre det hun ville uten en kjæreste til å holde seg i hånda. Det ble tøft, men også veldig fint.
– Det som er morsomt er at mye av det samme vi forsøker å få til i terapien, skjer av seg selv i naturen, forklarer Refseth.
Redaktøren til Refseth, Henrik Sæhle i Gyldendal, sier at de hadde registrert Johanne Refseth gjennom et annet prosjekt der hun ble intervjuet. Da hun kom til forlaget med en bokidé, var det ikke vanskelig å si ja.
Sæhle mener boka har blitt en unik blanding av selvopplevd friluftsliv og ærlige tekster om følelser og hvordan man kan ta tak i det.
– Hun treffer nok godt på det mange kan relatere seg til. Dessuten var timingen var god, friluftsliv gav mye til mange da Norge stengte ned, sier redaktøren.
@psykolog.med.soveposes supertips til «psykisk strev»:
Johanne Refseth sier at psykisk helse ikke er noe som oppstår når vi strever, det er noe vi har og som vi kan vedlikeholde hele livet.
Dette kaller hun «psykisk strev». Hun mener vi gjør lurt i å ta tak i disse problemene så de ikke vokser seg større.
Her er hennes tips til hva du selv kan gjøre:
Kom deg ut i naturen – alene!
Johanne sier at det er mye enklere å få kontakt med følelsene sine når du nettopp har tid og rom til det som skjer inni deg. Naturen er ekstra bra, fordi det er lettere å finne denne kontakten der det ikke er så mye adspredelser.
2. Kom deg ut i naturen – sammen med en god venn!
Det å være alene i naturen passer ikke for alle. Da kan det være en løsning å oppsøke naturen sammen med en god venn. Johanne Refseth forklarer at en god samtale med en person du stoler på, nettopp er det man prøver å etterligne i terapirommet.
Det å sitte sammen og se inn i et bål, for eksempel, legger til rette for en god samtale. Det handler om å finne en ro, sammen.
3. La følelsen være der
I stedet for å kjempe og holde inne gråt, er det lurt å slippe den løs. Gå gjerne et sted å gråt alene, eller gråt når du er med noen du stoler på.
De fleste tenker ikke over det, men bare det å sette ord på en følelse kan gi en ro i kroppen. Å la seg selv kjenne sorg etter kompisen som døde, merke at du er irritert på sjefen eller at du trives i livet nå, kan gi mer tilstedeværelse.
4. Prøv å legge merke til hva du gjør når det koker på innsiden
Det kan være en god ide å legge merke til hva du gjør når det koker på innsiden, mener Johanne.
Er du en slik som gir plass til det, eller er du mer en som skroller på telefonen, trener, tenker mye, bekymrer deg eller på andre måter distraherer deg?
– Det er i så fall helt normalt og veldig vanlig, personlig er jeg norsk mester i å skrolle. Er det mye følelser så sitter jeg på Instagram og ser reels, vet jeg også at jeg må ta en kikk innover for å kjenne etter på det som egentlig skjer, forklarer psykologen.
5. Er ikke naturen din ting? Lag deg ditt rom et annet sted!
Johanne sier at det viktigste er at man lager seg et «rom» i hverdagen ellers- og at dette nødvendigvis ikke MÅ være ute i naturen.
Det viktigste er å gi seg selv pause.
– Hvis du gir deg selv disse pausene i hverdagen og får fatt i hva du egentlig føler, vil de kroppslige reaksjonene ofte forsvinne av seg selv.