– På lyse kvelder vil folk med søvnproblemer kjenne det ekstra godt, sier Jenela Mrdalj, søvnforsker og rådgiver ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (sovno.no).
– Lys virker oppkvikkende på hjernen. Derfor er det viktig å få mye lys om morgenen, når kroppen skal være våken og aktiv, sier Mrdalj.
Dropp kaffen etter klokken fire
FØLG RÅDENE: Jelena Mrdalj gir gode råd for god nattesøvn.
Foto: Jan Kåre Wilhelmsen / sovno.noFør leggetid er det tilsvarende viktig at hjernen ikke får lyssignaler. Særlig om man sliter med nattesøvnen.
– Da er det lurt å holde seg til rådene for god søvn. Det er for eksempel et godt triks å bruke blendingsgardiner. Kaffe etter klokken 16 anbefales ikke. Koffein påvirker kroppen lenger enn man kanskje tror. Det er også viktig å ikke ha det for varmt på soverommet. Da våkner man lettere, og får mindre av den dype drømmesøvnen, sier rådgiveren.
Og en god natts søvn er viktig.
– De fleste kjenner igjen følelsen av å være trøtt og uopplagt hvis du ikke har sovet godt. Du vil kanskje også ha større problemer med å utføre oppgaver, sier Mrdalj.
- Les også: Nå kan du få netthjelp mot søvnproblemer
Noen klarer seg med fem timer
Søvnbehovet er individuelt.
– Hvis du føler deg opplagt på dagtid, så har du fått nok søvn. Noen klarer seg med fem timer, andre trenger opp mot ni. Men de fleste av oss trenger syv-åtte timer, sier hun.
Uansett individuelle behov, trenger man ikke mindre søvn om sommeren enn om vinteren.
– Vi trenger like mye søvn, uansett årstid, sier hun.
Det viktigste du kan gjøre for å sikre en god natts søvn, er å ha en god døgnrytme gjennom hele året.
– Stå opp til samme tid
– Den enkleste måten å oppnå god døgnrytme, er å stå opp til samme tid hver dag, sier Mrdalj. Gjør man det, vil leggetiden regulere seg selv.
I helgene, og kanskje særlig i sommerferien, er det fristende å sove lenger om morgenen og legge seg senere. Med ferie flere uker i strekk, er det lett for at døgnrytmen forskyves.
– Det kan by på problemer senere, når man skal begynne på jobb og skole igjen. Det kan være lurt å begynne og å stå opp litt tidligere den siste uken av ferien.
Jelena Mrdalj sier det ikke er skadelig å få lite søvn i en natt eller to.
– Det vil som regel regulere seg ved at man sover dypere natten etter.
- Les også: Forskere tar et oppgjør med søvnmytene
Søvnmangel kan gi helseproblemer
Kronisk mangel på søvn er derimot verre.
– Studier viser at lite søvn over tid kan føre til helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt. Det går også utover hukommelsen. Søvn er viktig for at hjernen skal få lagre ny informasjon, sier forskeren.
