NRK Meny
Normal

Tren deg sterk til måkesesongen

Tar du grep nå kan du trene "måkemusklene" før snøsesongen for alvor setter inn. Da kan du unngå å få vondt i ryggen.

Snømåking

Mye tøy og bøy når store mengder snø skal måkes. Da er godt trente muskler og riktig teknikk viktig.

Foto: Berge, Asbjørn Odd / ( Asbjørn Odd Berge/NRK)

Ryggen må styrkes før snømåking

Kenneth Syvertsen forteller at det ofte er ryggen man får vondt i dersom man ikke er sterk nok.

Foto: Cecilie Valentine Brekke / NRK

Den første snøen er allerede kommet i høyden. I lavlandet er det regnet som enda dominerer, men om ikke lenge vil snøen legge seg over hele landet. Med snøfall følger snømåking, ofte mye snømåking.

Ivrig etter det første store snøfallet løper du kanskje ut med snøskuffen. Her skal det måkes! Det skal hvert fall ikke stå på innsatsen.

Etter noen minutter merker du trolig at kroppen din prøver å fortelle at det er lenge siden siste store treningsøkt. Snømåking er god trim, tenker du og fortsetter ivrig. Her skal gårdsplassen bli ren og fri før snø!

En halv time senere kjenner du det. I det du setter fra deg snøskuffa merker du at hele ryggen protesterer, du har fått kink i ryggen.

Mange går på en måkesmell

– Det er mange som går på en måkesmell, forteller kiropraktor og fysioterapeut Kenneth Syvertsen hos Din Kiropraktor i Drammen.

Hver vinter får han inn pasienter med ryggvondt. Ofte er det ivrig snømåking utført med en kald kropp som er grunnen.

– Det er mange ting man kan gjøre på forhånd for å unngå å få vondt i ryggen, sier Syvertsen. Aller best mener han det er med tilpasset ryggtrening for hver enkelt. Men han forteller at det finnes tre øvelser alle kan gjøre for å styrke muskulaturen som trengs i måkearbeidet.

Rumpe, mage og rygg viktigst

Kiropraktor og fysioterapeut Kenneth Syvertsen forteller at det viktigste er å styrke musklene i rumpe, mage og rygg. Det er nemlig disse du bruker mest. om du måker med rett teknikk.

Han trekker fram tre øvelser som du kan gjøre hver dag for å muskulaturen foran snøsesongen. I tillegg mener han er det kan hjelpe godt å gå regelmessige turer for å få bedre kondisjon.

mann står på fire og strekker ut motsatt arm og ben.

Kiropraktor og fysioterapeut Kenneth Syvertsen viser øvelsen "stående fuglehund".

Mann viser øvelsen ryggbro. Ligger på ryggen og løfter rumpa opp underlaget.

Kiropraktor og fysioterapeut Kenneth Syvertsen viser øvelsen "ryggbro".

Mann viser øvelsen knebøy.

Kiropraktor og fysioterapeut Kenneth Syvertsen viser øvelsen "knebøy". Det er lettest å få til med en stol som utgangspunkt.

Når måkeseongen er kommet og du er klar for innsatsen med snøskuffen har Syvertsen enda et tips.

– Man bør varme opp, gjerne fem til ti minutter før man skal måke. Se på det som en treningsøkt, avslutter Syvertsen.