Ligg unna sofaen og hold vekta

En av dem som har erfart det er Jan Vidar Trøbråten fra Eidskog, som gikk ned 110 kilo, men ikke klarte å holde vekta.

– Det er forferdelig irriterende. Alt det strevet til ingen nytte. Nå sitter jeg her igjen. Jeg har jo lyst til å jobbe, men jeg orker nesten ingenting. Alt er tungt og slitsomt, sa han til NRK.no i går.

Jøran Hjelmesæth, leder ved Senter for sykelig overvekt på Sykehuset i Vestfold og professor ved Universitetet i Oslo, har hørt denne historien før.

– Kroppen ønsker ikke det samme som mange overvektige ønsker – å gå ned i vekt.

Les også:

• Råder overvektige til å droppe slanking
• Vent med slankingen til februar

Kroppen på sparebluss

En av de viktigste forsvarsmekanismene til kroppen vår er at den setter seg selv på sparebluss, forteller Hjelmesæth.

– Det vil si at vi trenger mindre brensel ved forbrenning og da er det vanskeligere å holde vekten. Det gjelder både når vi hviler og er i aktivitet, sier han.

I tillegg kan den plagsomme sulten bli verre og verre for dem som slanker seg.

– Gammel vane er vond å vende, så selv om du har klart deg i ett eller to år, må man jobbe med dette hele tiden. Man trenger støtte fra både kjente og ukjente, sier Hjelmesæth.

– Ikke gi opp

Selv om du skeier ut eller går på en sprekk, ikke gi opp, råder Hjelmesæth.

– Det er ikke et mysterium at man går opp i vekt. Om du går mye ned i vekt og spiser det samme som før, kan man bli enda tyngre enn tidligere, forteller han.

Han trekker frem et amerikansk vektregister med 10 000 medlemmer som forteller historiene til dem som lyktes med å gå ned i vekt – og ble der.

– De forteller at de er i fysisk aktivitet minst én time hver dag, for eksempel ved å gå en lang tur.

En annen suksessfaktor er at de tør å veie seg hver eneste dag og ta konsekvensen av det dersom vekten har økt.

– Punkt tre er endringer i matvaner. Mindre fett og sukker og mer kornprodukter, det vi kaller næringstett og energifattig mat, sier Hjelmesæth.

– Er det lurt å telle kalorier når man skal stabilisere vekta?

– Det er ikke dumt å lære litt om det du spiser. En bolle i butikken har 4–500 kalorier, som er en fjerdedel av dagsbehovet for en voksen kvinne.

Opp av sofaen

Til sammenlikning har et eple 100 kalorier, så maten du spiser er det viktigste når du går ned i vekt.

Men for å holde vekten er fysisk aktivitet det primære.

– Jeg er også opptatt av å nødvendigvis ikke kalle det trening. Det er nok å holde seg unna sofaen og gå en rask tur på en times tid hver dag. Da er mye gjort for å holde forbrenningen litt høyere, sier Hjelmesæth.