Rullestol - ingen hindring

Overvekt og et begrenset trenings- og aktivitetsnivå er det sanne faktum for flere rullestolbrukere.

— Jeg er rullestolbruker, og vi er mange. Et problem vi har er overvekt. Vi er jo så i ro, skriver en seer til oss.

Men det er ikke slik at rullestolbrukere ikke kan få opp pulsen eller ha en god form. Norge har for eksempel flere Paralympics-utøvere, og fikk totalt fem medaljer under Paralympics 2004 i Athen. Og det er heller ikke slik at de må ha et helt annet kosthold enn folk flest.

Puls gir råd!

Mange treningsmuligheter

Trening ute i det fri kan være begrenset for rullestolbrukere, men det finnes mange andre gode treningstips! Foto: Scanpix

Rullestolbrukere kan ha en fin mulighet til å trene de også. Og selv om trening ute i det fri kan være begrenset, er det gode muligheter i et treningsstudio.

— Mitt råd til rullestolbrukere er å skaffe seg en personlig trener, som kan vise dem gode øvelser og sette opp et treningsskjema, sier treningsekspert Cornelis Elander.

Treningsskjeden Elixia sier at alle deres forskrifter er tilrettelagt for rullestolbrukere.

Av SATS sine 34 egeneide treningssentre er fem tilpasset funksjonshemmede.

— I USA er det for eksempel mange flere rullestolbrukere som trener på studio. Det er jo ikke bare eliten som trener på helsestudio, sier Elander.

Det er ikke gitt at alle rullestolbrukere har tilgang til et treningsstudio. Da går det for eksempel an å ringe et treningsstudio og snakke med en personlig trener eller en fysioterapeut, som kan gi tips.

Det er også flere nettsteder som tilbyr treningsprogram for rullestolbrukere.

Trening av overkropp og mage

Professor Jorunn Sundgot-Borgen har flere råd til rullestolbrukere som kan bruke armene sine.

Når rullestolbrukere trener overkroppen, er det viktig å huske på at skulderne holdes nede, forklarer Jorunn Sundgot-Borgen

— Det er mange øvelser som kan gjøres med overkroppen. Holdes skulderne nede er det mange øvelser som kan styrke overarm, underarm og ryggsøyle. Skulderbladene kan for eksempel trekkes mot hverandre, holdes og slippes. Gjenta dette ti-femten ganger. Øvelsen gjentaes gjerne i tre runder. Man kan også trene magen ved å trekke navlen inn mot ryggraden, holde en stund og slappe av igjen. Dette kan også gjentaes ti-femten ganger, i tre runder.

Slike øvelser kan også gjøres med lette manualer. Da vil du etter hvert merke at du blir sterkere og sterkere - som er veldig motiverende.

— Dette er egentlig treningstips for alle, sier Sundgot-Borgen.

Roen kan føre til overvekt

Det er flere rullestolbrukere som sliter med overvekt, men kostholdsanbefalingene deres er akkurat de samme som hos folk flest.

Tarmfunksjonen blir gjerne dårligere hos dem i rullestol. Da er det viktig å ha et fiberrikt kosthold. Foto: Tine kjøkken

— Matrådene blir de samme. Og i alle høyeste grad! Det er jo ikke noe forskjell på en person i rullestol og en annen person. Alle har samme metabolisme og enzymproduksjon. Så det er de samme anbefalinger som gjelder for rullestolbrukere også. Det har jo med hvor mye energi man bruker, sier kostholdsekspert Alf Kristoffer Ødegaard.

Ødegaard anbefaler allikevel rullestolbrukere til å være mer bevist på fiberinntaket.

— Tarmfunksjonen blir gjerne dårligere hos dem som sitter i rullestol. Da er det veldig viktig å ha et fiberrikt kosthold, og spise linfrø og loppefrø. Det finnes mye god mat med fiber, sier Ødegaard.

Fiberrik mat gir dessuten en god metthetsfølelse.

Ødegaard poengterer også hvor viktig det er med trening.

— Fordi rullestolbrukere bruker mindre energi, er det viktig med trening. Særlig fordi de har flere innaktive muskler, sier han.

Dessuten er det viktig å holde seg unna den store problemskaperen.

— Raffinert sukker er syndebukk nummer en, avslutter Ødegaard.

Mange små måltider

Sundgot-Borgen sier at mange tenker det tradisjonelle med at man skal spise tre måltider om dagen.

— Men for alle, enten man skal kvitte seg med fettmasse eller bygge muskulatur, så er det viktig å spise flere ganger om dagen, tre-fire ganger om dagen, med to mellommåltider. Et mellommåltid kan være en banan, eller en yoghurt og et eple. De andre måltidene er såkalte ordinære måltider. Det er altså bedre å spise fem-seks litt mindre måltider om dagen enn 3 skikkelige måltider, sier hun.