Slik takler du utmattelse

Styr tiden din!

Føler du at tiden løper fra deg og at du aldri får gjort det du skal? Både døgnet og mennesker har begrensninger. Du kan ikke gjøre alt. Hvis du tar på deg for mye, ender det bare med at du føler deg mislykket.

- Gjør klare prioriteringer!

- Gjør én ting om gangen!

- Sett deg realistiske mål - da kan du lykkes!

"Nei" er et ord - bruk det!

Ingen, verken du selv, arbeidsplassen eller kollegene dine er tjent med at du sier ja til mer enn du egentlig har tid og krefter til. Det kan være vanskelig å si stopp, men det er viktig.

Finn balansen mellom arbeid og fritid

Ikke alle har jobber som gjør det mulig å sette et strengt skille mellom arbeid og fritid. Men det handler om å finne en god balanse.

Lær deg selv å kjenne. Hvis du har muligheten til det, kan du tenke over når det er konstruktivt å jobbe - og når jobb tapper deg for krefter. Da kan du lettere legge opp arbeid og fritid i forhold til hverandre.

Sjekkspørsmål:

- Gleder du deg til å gå på jobb?

- Gleder du deg til å gå hjem?

- Kommer du med stadige unnskyldninger hjemme?

- Kommer du med stadige unnskyldninger på jobb?

- Har du minst én fritidsinteresse?

- Vet du hva vennene til ungene dine heter?

- Må ektefellen bestille tid?

- Er det noen prosjekter på jobb du er spesielt stolt over?

- Går du ofte glipp av familiebegivenheter?

- Har ungene dine lyst til å bli det samme som deg?

Ta vare på helsa!

Ingen andre passer på din kropp og sjel. Du trenger ikke jogge lange turer hvis du ikke trives med det. Kanskje passer det deg bedre å gå til jobben, ta beina fatt i skogen, spille fotball med gode kompiser eller en runde golf?

Fysisk aktivitet og et sunt kosthold gjør deg bedre rustet til å tåle stress og arbeidspress. Gi deg selv en ny start uten nikotin, og pass på alkoholforbruket.

Et godt sosialt liv

Gode venner privat gjør arbeidsdagen lettere. Det gir deg påfyll og noe å glede deg til når du forlater kontoret.