Deprimerte på kurs

Etterlengtet tilbud

Rådet for Psykisk Helse starter i disse dager opp kurs i forebygging og mestring av depresjoner. Kurset fokuserer ikke på årsakene til problemene man har, men konsentrerer seg om hvordan en kan bruke metoder og teknikker i sitt dagligliv for å bedre sin mestringsevne og livskvalitet.

- Depresjon er en utbredt sykdom. Dette kan være et tilbud til dem som ikke har et behandlingsalternativ, sier Anne Nævra, som er psykiatrisk sykepleier og prosjektleder for kursene.

En av fire vil i løpet av livet oppleve å ha en alvorlig depresjon. Det er vanligvis en høy terskel for å få behandling. Tiltakene som finnes er ofte beregnet for mennesker med tyngre depresjoner. Kurset er derimot tilpasset mennesker med milde og moderate plager, og er lagt opp som hjelp til selvhjelp.

Tar kontroll over depresjonen

Formålet med kurset er å forebygge depresjon, og redusere intensiteten og varigheten av symptomene. Gjennom å opparbeide seg innsikt i sin egen tankeverden skal man gradvis lære alternative måter å tenke og handle på.

- Dette er et kurs som krever noe av deltagerne, i motsetning til behandling, som kan væe mer passiv. Det å ta kontrollen og ta grep på livet sitt er en viktig del av dette konseptet, forteller Anne Nævra

Deprimerte tenker ofte veldig negativt. Kurset skal hjelpe til å snu trenden.

- For å endre på dette mønsteret må en først kartlegge hva en tenker og hvilken måte en tenker på. Neste steg er å vurdere om dette er rimelig eller om det er andre tolkninger som er mer sannsynlig, sier Nævra.

Tolke verden på nytt

Alle har vi vel opplevd å møte kjente på gata som ikke hilser. Er man deprimert, tenker man gjerne "hva har jeg gjort galt?" eller "er han irritert på meg for noe?". En stadig negativ tolkning av verden gjør at man føler seg enda mer trist og oppgitt.

På kurset lærer deltagerne å se situasjonen på nytt. De får prøve ut nye og mer realistiske fortolkninger. Kanskje personen hadde dårlig tid, kanskje han gikk i egne tanker osv. Den nye fortolkningen vil føre til en annen og bedre følelse for kursdeltageren.

Mer moro

Mange tunge tanker tar mye energi, og gjør ofte at deprimerte ikke orker å gjøre noe som er hyggelig for seg selv.

- Vi vet at det å ikke gjøre de tingene en har glede av virker selvforsterkende på depresjon, og derfor legger kurset stor vekt på å ta opp igjen aktiviteter man tidligere satte pris på, forteller Anne Nævra.

Det behøver ikke være noe sunt eller sosialt akseptert. Det kan for eksempel være å ligge på sofaen og se på TV, eller å bake boller. Hensikten er å gjøre noe som gir glede eller tilfredstillelse i øyeblikket, slik at man kan få tilbake følelsen av at det finnes noe som er godt i livet.

Ingen kan gi alt alltid

Mange av oss har tankemønstre som dukker opp og som kan være ganske slitsomme. Man vil gjerne gjøre ting perfekt og man vil gjerne være til nytte for andre.

- Noen og enhver kan ha nytte av å lære at ikke alt må være 100% alltid, og at man har lov til å sette grenser for omgivelsene sine i forhold til å si ja til alt, sier Anne Nævra.

Amerikansk metode

Metoden er utarbeidet i USA, og utprøvet i Norge gjennom flere forskningsprosjekter. Effekten på depresjoner har vist seg å være svært god. Foreløpig er det bare 4 kommuner i landet som har tilbud om kurs, men målet er at tilbudet skal nå ut til primærhelsetjenestene i kommunene i hele landet.

- Det ser ut til at kommunene har en tendens til å prioritere de sykeste, men vi hadde ønsket at det også kunne forebygges, for da kunne man kanskje redusere antallet av de aller sykeste, sier Anne Nævra.

Kontaktinformasjon

For mer informasjon om kurset kan man henvende seg til Rådet for psykisk helse. Kurset koster 3500 kroner.

Av Randi Helland, PULS

Tilrettelagt for nett av Solveig Husøy

Lenker