Ved et av verdens ledende senter for trening og hjerteforskning, på NTNU i Trondheim, har de en god nyhet til alle sofaslitere.
Intensiv og veldig kortvarig trening kan gi samme effekt som lange joggeturer.
– Faktisk kan man trene inntil bare fire minutter. Hvis man gjør det tre ganger i uka, så skal det ha en ganske god effekt på kondisjonen, sier idrettsfysiolog Øivind Rognmo.
- LES OGSÅ: Barn bør trene gjennom lek
- LES OGSÅ: Slik får du kjæresten med på trening
Viktig å ha høy intensitet
– Kort og hard trening gir samme effekt som lang og rolig trening, sier idrettsfysiolog Øivind Rognmo.
Foto: Jon Arne Hoff Johansen / NRKVed «K.G. Jebsen senter for hjertetrening» ved NTNU tester han hvor mye oksygen kroppen kan ta opp ved hard fysisk anstrengelse.
– Det er viktig å vite, for studier har vist at de som er i stand til å ta opp mye oksygen holder seg friskere og lever lengre enn de som ikke har den samme evnen, forklarer Rognmo.
Testing gjennom store befolkningsstudier som Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag har vist effektene av intervalltrening, og ifølge Rognmo kan en rolig oppvarming fulgt av noen harde drag være mer enn nok for å sikre seg bedre kondisjon.
– Det er godt nytt for de hjemme i sofaen, for det viser at man egentlig kan komme ganske langt ved å gjøre lite. Du kan forbedre den generelle helsa, så lenge du tillater deg å ha høy intensitet på den treningsjobben du gjør.
- LES OGSÅ: – Alle har tid til å trene
Får utbetalt bonusen senere i livet
Bonusen for å ta den kjappe treningsøkta vil man merke senere i livet.
– Hvor god kondisjon man har og hvor sprek man er, har veldig stor betydning for hvor lenge man skal leve og hvor frisk man skal fortsette å være når man blir eldre, sier idrettsfysiologen.
Selv om forskninga viser at trening ikke behøver å være så langvarig og strevsomt som mange frykter, så er Rognmo klar på at det absolutt ikke skader å la økta vare lengre enn de fire små minuttene som er minstekravet.
– Det er klart at prinsippet med at mer er bedre enn litt, gjelder også her.
