– Mange starter med en treningsmengde som er overambisiøs. Det er hovedårsaken til at mange går lei og faller av etter kort tid, sier personlig trener Lasse Tufte til NRK.
I sitt parkkonsept «Tufteparken» fokuserer PT Lasse Tufte (bildet) mye på trening man kan gjøre ved bruk av egen kroppsvekt.
Foto: Lars Erik BakkenTufte har vært PT siden 2010, og hatt stor suksess ned sitt konsept «Tufteparken» – parker med apparater der hensikten er å trene med egen kroppsvekt. Mellom 50 og 60 slike parker er satt opp rundt omkring i landet inntil nå.
PT og coach Camilla Lorentzen, som drifter nettsiden Fitnok.no, har tidligere slått et slag for hverdagskroppen.
– Den som funker til alt, som det føles godt å leve i og som kommer i ekstremt mange former og fasonger. Slår man opp i et treningsmagasin virker det nesten som om man må ha en bachelorgrad innen emnet før man kan drive med noen form for aktivitet, men det er faktisk ikke så vanskelig: Kroppen er til for å brukes, så bruk den, oppfordrer hun.
Her er deres beste tips til deg som ønsker å komme i gang med et nytt og bedre liv, inkludert et forslag til treningsprogram du kan gjøre hjemme:
1. Få inn de gode vanene
En til to ganger i uka er nok i begynnelsen, sier Camilla Lorentzen.
Foto: Lien, Kyrre / SCANPIXMange legger inn en voldsom innsats de 14 første dagene, for så å dabbe av. Lasse Tufte mener det er bedre å starte rolig, og tenke at effekten kommer av kontinuitet over tid – ikke en kort periode.
– Mange er opptatt av å løfte mest mulig, men sannheten er at det er aktiviseringen av muskulaturen som er nøkkelen. Det er bedre å ha lavere belastning å utføre kontrollerte repetisjoner med lang bevegelsesbane. Da er man i tillegg mindre utsatt for skader.
«Mange bekker små gjør en stor å», tilføyer Camilla, og mener et passende aktivitetsnivå i starten er en til to treningsøkter i uka à 40 minutter hvis målsettingen er å trene på senter.
– Begynn rolig for å få inn de gode vanene. Etter hvert kan man øke til tre treninger, sier hun.
2. Ha en plan
Har du ikke trent noe særlig tidligere, kan det være en idé å begynne med apparatene.
Foto: ColourboxDet å ha en plan for hva man skal gjøre vil alltid lønne seg, men dette betyr på ingen måte at du må investere i PT.
– Dersom du ikke har trent noe før, men ønsker å bevege deg ut i styrkerommet, kan det å begynne med apparater være hensiktsmessig. Apparater vil trene de store musklene i kroppen, men vil i liten grad utfordre støttemuskulatur, sier Camilla.
Ønsker du å trene dette mer bør du prøve deg på frivektene. Hos mange treningssenter kan man få seg et enkelt og godt treningsprogram som det tar rundt 40 minutter å gjennomføre.
– Fordelen med å trene på et kommersielt treningssenter, er at det ofte følger med noen gratis PT-timer i medlemskapet. Bruk de timene til å få en innføring i god teknikk og hjelp til programoppsett, tilføyer Lasse Tufte.
3. Forsøk å være i litt aktivitet hver dag
En tur i akebakken kan være en finfin måte å få seg litt mosjon på.
Foto: Tore FuruhattMyndighetene anbefaler at man er i aktivitet 30 minutter hver dag, og det er slett ikke nødvendig å trene på senter for å nå sitt livs form.
– Det er flott hvis man har lyst, men slett ikke nødvendig. Det er mange andre ting man også kan gjøre for å komme seg i form, sier Camilla.
Gå til butikken istedenfor å ta bilen, hopp av trikken et stopp før jobb, ta med barna ut i akebakken eller gå en tur med en venninne, fortsetter hun.
– Dersom du klarer å være i litt aktivitet hver dag vil du mest sannsynlig komme i din livs form i løpet av 2016, uten å i det hele tatt ha satt en fot inne på et treningssenter!
- Se forslag til treningsprogram du kan gjøre hjemme nederst i saken.
4. Få på plass kostholdet
Grønnsaker og dip kan være et godt alternativ til potetgull og sjokolade.
Foto: Brett Mulcahy / ScanstockPhotoIfølge Lasse Tufte utgjør kostholdet så mye som 70 prosent av resultatet. Han anbefaler likevel at man i først og fremst har fokus på å komme seg i gang med treninga. Så vil kostholdet komme naturlig etter hvert.
Vil man ned i vekt og spise sunnere fra dag én, trenger man uansett ikke å veie opp all maten og telle kalorier, mener Camilla.
– Forsøk å holde deg til et fast antall måltider om dagen som passer inn i din hverdag og livsstil. Bestem deg for at hvert eneste måltid skal inneholde frukt eller grønt og en mager proteinkilde og kjenn etter når du er mett!
Klarer du å legge fra deg gaffelen idet du kjenner at magen begynner å bli full er mye gjort. I tillegg kan det lønne seg å kutte ut en del junkfood, spise litt mindre saus til middag, fylle på med litt mer grønnsaker og spise poteter istedenfor ris og pasta.
– Klarer du i tillegg å holde godteriet til den faste lørdagen skal du se at kiloene forsvinner i takt med at 2016 stiger frem!
En vanlig juletallerken kan fort inneholde over 2000 kalorier. Så mye må du trene for å brenne av deg 3000 kalorier:
