Mageøvelsen «Kapteinens stol» er verdens mest effektive mageøvelse, ifølge American Sports Council.
Rådet mener denne øvelsen trener magen best på kortest mulig tid, ifølge .
Både de rette og de skrå magemusklene må jobbe i denne øvelsen, og bare ett minutt per dag skal gi synlige resultater.
Slik utfører du øvelsen
- Sett deg på en stol som er høy nok til at bena kan pendle fritt uten å nå ned i gulvet.
- Sett deg på hendene dine.
- Legg kroppsvekten over på hendene, som om du skulle løfte deg selv fra stolen.
- Bøy knærne litt og løft lårene 6-8 centimeter fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert igjen.
Du bør gjøre øvelsen i minst ett minutt, men selvsagt gjerne lenger.
Flat mage krever mer
Sats på styrke for hele kroppen hvis du vil magen til livs, råder Yngvar Andersen.
Foto: Ingvil Aaen Torpe / NRKEn sterk mage er viktig blant annet for å forebygge ryggproblemer. Men mageøvelser alene gir ikke den etterlengtede flate magen.
For å angripe magen, er det viktig å trene styrke på hele kroppen. I tillegg til at det strammer opp muskulaturen, øker det forbrenningen gjennom hele døgnet.
- Gjør store øvelser over flere ledd. Øvelser for én og én muskelgruppe er mest interessant for kroppsbyggere, er trener Yngvar Andersens råd.
Hvis du trener tre ganger i uka, bør minst én av gangene være styrketrening. Velg seks øvelser blant på ditt nivå, og gjør tre sett. Hvis du vil gjøre det enda enklere, kan du rett og slett bruke Yngvars .
