Stå oppreist når du måler midjen, og legg målebåndet én centimeter over navlen.
Foto: Karina Jørgensen / NRK
Jeg har en BMI på 27,5, men jeg er ikke overvektig, sier Yngvar Andersen.
Foto: Astrid Engen / NRKI januar skal treningsekspert Yngvar Andersen få ti nordmenn
Hvor mye de går ned i vekt, er mindre viktig.
Hvis du er mann og har en livvidde på 94 centimeter, eller kvinne med livvidde på 80 centimeter og over, er du i risikogruppa for metabolsk syndrom og type 2 diabetes, mener Den internasjonale diabetesføderasjonen (IDF).
Rett over navlen
Det finnes mange forskjellige kroppsfasonger.
Noen har brede hofter og smal midje, andre har stor rumpe og «håndtak» i siden.
Uansett hvordan du ser ut skal midjen måles på samme måte. Stå oppreist uten å hverken trekke inn eller blåse ut magen. Legg et målebånd rundt midjen, én centimeter over navlen.
Dersom målebåndet viser mer enn 94 centimeter for menn eller 80 centimeter for kvinner, er det for mye.
Se på helheten
Treningsekspert Yngvar Andersen er et godt eksempel på at BMI alene ikke er et godt mål.
Han er overvektig ifølge BMI-skalaen, men midjemålet hans viser noe annet.
– Akkurat nå veier jeg 100 kilo og er 1,9 meter høy, sier han til NRK.no.
Legger vi inn målene hans i viser den at han har en BMI på 27,7, hvilket er overvektig.
– Midjemålet mitt er bare 83 centimeter, legger han til.
Viktigere enn BMI
Hvis du er mann og har livvidde på 94 centimeter, eller kvinne med livvidde på 80 centimeter og over, er du i risikogruppa for metabolsk syndrom og type 2 diabetes, sier Sidsel Graff-Iversen.
Foto: Hanne Tharaldsen / Folkehelseinstituttet– Mange studier har pekt på bukfedme som en viktig indikator for helseskade, ofte viktigere enn BMI-målet, sier Sidsel Graff-Iversen, seniorforsker ved Folkehelseinstituttet (FHI) til NRK.no.
Dess høyere midjemål, jo større fare for å få diabetes og hjerte- og karsykdommer.
– De offisielle målene er at kvinner skal ha mindre enn 80 centimeter rundt midjen, og menn under 94 centimeter. De er ganske strenge og helt uten nyansering for alder, presiserer hun.
Eldre kvinner fra 50+ vil ofte ha trøbbel med å komme under 80 centimeter. For kvinner vil en del av fettfordelingen og figuren endre seg etter overgangsalderen, det er det ikke tatt hensyn til i disse målene.
– Vi må se på dette som det ideelle målet for unge kvinner, men kvinner over 50 år kan være i god form selv om midjen er større enn 80 centimeter, legger hun til.
Bukfedme er ikke bra
– Alle er enig i at BMI er et veldig grovt mål for overvekt. Det er godt egnet for befolkningen, men er ikke det ideelle helsemålet for enkeltpersoner, mener Graff-Iversen.
Du kan ha tung muskulatur som gir deg høy BMI uten at du egentlig er overvektig. Andre kan ha normal BMI, men for mye fett og for lite muskler.
– En fysisk aktiv person med bra kroppssammensetning og ikke helseskadelig overvekt, har som regel ikke en stor tykk midje. Er du fysisk aktiv vil du fortere bli kvitt bukfedmen enn kilo, forklarer hun.
Skal du vurdere om du må slanke deg, bør du ideelt sett kontrollere både BMI og midjemål.
– Hvis du begynner å mosjonere regelmessig vil du lettere kunne redusere midjemålet enn BMI.
