Slik holder du formen i ferien

Hopp til innhold

I motsetning til vintermånedene er treningssentrene nærmest tomme i sommerferien.

– Juli er den måneden hvor folk flest har ferie, da er helt naturlig at det er færre som trener hos oss, sier Lars-Einar Petterson, kommunikasjonssjef i SATS.

Men det er ingen grunn til å bruke sommerferien på late dager ved stranden. Hold deg aktiv året rundt, også i ferien.

– I ferien kan man variere og gå bort fra vante treningsrutiner. Det er både motiverende, nyttig og ikke minst smart for å unngå belastningsskader, sier Tessa Sørensen, forfatter av "Tren Smart" og eier av Driv personlig trening, til NRK.no.

LES OGSÅ: Betaler dyrt for å stå i treningskø

– Ikke ødelegg treningsrutinene i ferien

Å holde formen ved like er vesentlig enklere enn å trene seg opp igjen etter en fullstendig treningspause.

– Treningslysten kommer ikke umiddelbart tilbake når sommerferien er over, så hold deg i gang. Det er bedre å trene litt ofte, enn å planlegge omfattende treningsøkter som man kanskje aldri får gjennomført, sier kollega Martin Wiig Larsen, personlig trener hos Driv til NRK.no.

Yngvar Andersen har vært treningsekspert i NRK-programmet Puls i flere år. Han mener det er for mange som ødelegger treningsrutinene om sommeren.

– Husk at man har god tid til å trene i ferien også. Et fint mentalt triks kan være å se for seg jobbstart i august – enten som sprek og energisk, eller daff og utrent, sa Yngvar Andersen til NRK.no tidligere i sommer.

LES OGSÅ: Yngvar viser typiske treningsfeil

Partrening i parken

– Selv varierer jeg treningen ut fra hvor jeg er. På hytta kan man gå lange turer til fots eller på sykkel. På hotellferie i utlandet kan en løpetur være en fin måte å holde seg i form, sier Tessa Sørensen.

– Til partrening trenger man kun en partner, og treningsøkten kan gjøres både inne- og utendørs, sier Martin Wiig Larsen, som har laget treningsprogrammet sammen med Tessa Sørensen.

LES OGSÅ: To buksestørrelser ned før ferien

1: Partnerutfall

Partneren fungerer som støtte, og skal holde det ene benet i knehøyde.
Utfallet utføres ved å bøye fremste kne og deretter senke setet ned mot bakken.
Hold ryggen rak og leggen i vertikal stilling.
Len deg litt bakover mot partneren din for mer støtte. Hvis du derimot ønsker å jobbe mer med stabilisering, få partneren til å flytte på benet, slik at det blir mer utstøtt.
Ta ti repetisjoner. Gjenta øvelsen to eller tre ganger.

LES OGSÅ: – Kvinner trener for lite styrke

2: Stående partnerpress

Stå ovenfor hverandre med høyre fot i berøring. Hold en rak kroppsholdning, og ha håndflatene mot hverandre foran brystet.
Den ene presser fremover, men den andre bremser.
Når albuene hos den ene er strake, snur dere bevegelsen.
Det skal være en konstant bevegelse, og såpass tungt at begge jobber gjennom hele øvelsen.
Ta ti repetisjoner. Gjenta øvelsen to eller tre ganger.

LES OGSÅ: Derfor får du krampe

3: Håndsisten

Her er poenget å treffe partnerens hender, uten å selv bli truffet.
Dere kan flytte dere fritt, men kun tær og hender skal være i bakken.
Stå i pushup-posisjon, gjerne med bredere ben enn skulderen.
Gjør ti forsøk, og se hvem som vinner.

LES OGSÅ: Finn ditt idrettstalent!

4: Snipp og snapp

I leken "snipp og snapp" sitter man rygg mot rygg, med én meter avstand fra hverandre. I denne øvelsen kan flere delta.
Hver av sidene har fått sitt kallenavn, enten "snipp" eller "snapp".
En annen person står ved siden av, og roper enten snipp eller snapp. Hvis personen roper snipp, skal den rekka som heter snipp reise seg og løpe fremover. De som sitter med ryggen mot, som heter snapp, skal da løpe etter for å fange hun/han.
Marker hvert område ved å for eksempel plassere sko eller bagger 20 meter fra hverandre.

LES OGSÅ: Hater du å løpe? Her er en gladnyhet!

Treningsøkter på stranda

– Gjør en triatlon på stranda, altså en multisport som består av sprint i sand, styrke og svømming, tipser Tessa Sørensen.

Løp 500 meter på stranda, gjør ti "jorda rundt" og avslutt med å svømme ut til en bøye. Gjenta øvelsen så mange ganger du orker.

LES OGSÅ: Slik får du sprettrumpe

1: Slik gjør du "jorda rundt"

Stå i en høy plankeposisjon med håndflatene rett under skuldrene
Roter deg gjennom en sideplanke og over i en omvendt planke med brystet mot himmelen.
Fortsett rotasjonen til du er tilbake til startposisjon.
Desto strakere knærne og kroppen er under øvelsen, jo tyngre blir det.

LES OGSÅ: Bli kvitt smulteringen din

Straff ved strandspill

– Straff ved strandspill kan for eksempel være "burpees", sier Tessa Sørensen.

"Burpees" er en kombinasjon av pushups og spensthopp. Start med en pushup på tærne, gå inn mot hendene. Ta deretter sats og hopp så høyt du klarer. Ta ti repetisjoner.