Selvfølgelig kan det være tungt å trene noen ganger, spesielt hvis jeg er trøtt. Men når jeg først er over kneika og kommer skikkelig i gang, går det bra. Og det føles alltid bra etterpå, sier Birgit Skarstein.
Foto: Karina Jørgensen / NRKI januar er det alltid mange som tar opp treningen igjen, eller begynner å trene for første gang.
Dessverre er det mange som gradvis faller av rutinene, noen grunnet mangel på tid, andre grunnet motivasjonsmangel.
LES OGSÅ:
Mål og delmål
Hun er lam fra livet og ned, og trener fem ganger hver uke.
Hun forteller at det er viktig å sette seg mål for å få til treningen, og for å komme en vei med den.
– Du må ville noe med treningen, og deretter lage en plan for å få til det du vil, sier hun til NRK.no.
Selv vil hun bli sterkere i overkroppen, og bedre i bena.
– Det er viktig at jeg er sterk nok til å komme meg frem med rullestolen selv når det er masse snø, forklarer hun.
Skarstein setter seg mål for hva hun skal klare, men understreker samtidig viktigheten av mindre delmål på veien.
– Hvis målet er for langt frem, kan det være demotiverende. Derfor er det fint med mindre mål som du klarer uten så lang tid i mellom, oppfordrer hun.
Selv klarte hun nylig å stå for først gang etter at hun ble lam.
– Det var veldig deilig å få til, og kommer godt med, ler hun.
LES OGSÅ:
Du må ville det selv
Birgit Skarstein på hesteryggen i serien «Ingen Grenser». Selv om hun er lam, kom hun seg opp på hesteryggen selv.
Foto: Skjermdump fra «Ingen Grenser» / NRKSkarstein mener også at det er viktig at du har lyst til noe, at du har en indre motivasjon.
– Det hjelper ikke at andre forteller deg hva du burde gjøre hvis du ikke vil det selv. Da er det vanskelig å holde det gående, sier hun.
Selv har hun veldig mye kjedelig trening, mye repeterende trening med de samme øvelsene om og om igjen.
– Da kan jeg jo gå litt lei. Men så må jeg huske på at de øvelsene er bare noe jeg må gjøre for å nå de større målene.
Og innimellom den kjedelige treningen, kan det lønne seg å bryte opp med noe som er gøy.
– Jeg synes for eksempel fart er gøy. Kan du gjøre noe du synes er gøy, anbefaler jeg det. Det gir deg et avbrekk både mentalt og fysisk.
En annen viktig ting, er å ikke tro for lite om deg selv.
– Mange tenker ofte at det der klarer jeg ikke, og den øvelsen vil jeg i alle fall aldri få til. Men bare prøv, kanskje du blir overrasket over hva du faktisk klarer, oppfordrer hun.
LES OGSÅ:
Lag avtaler
For mange kan treningen gå bra i lange perioder, men plutselig kommer det en dag du ikke føler for å trene.
– Da kan det kanskje hjelpe å trene sammen med noen. Har du laget en avtale om å møte noen for å trene, er det vanskeligere å avlyse enn om det bare var snakk om deg, sier Skarstein.
For hvis du først klarer å komme deg til treningsavtalen, går det som oftest ganske greit når du først har kommet i gang.
– Selvfølgelig kan det være tungt noen ganger, spesielt hvis jeg er trøtt. Men når jeg først er over kneika og kommer skikkelig i gang, går det bra. Og det føles alltid bra etterpå.
Og jo lenger du har hatt en rutine, dess vanskeligere er det å bryte den.
– Lag faste avtaler med deg selv om når du skal trene, og prioriter dem. Du må lære deg å si nei til enkelte ting, dersom de krasjer med treningen, understreker hun.
LES OGSÅ:
Stein Viggo Sagvolden før og etter Yngvar Andersens treningsprogram i januar 2011.
Foto: Astrid Engen / NRKDet går bedre
Jeg vet at jeg får energi av treningen, sier Hege Limbodal.
Foto: Karina Jørgensen / NRKog gikk fra nesten null aktivitet, til gode treningsrutiner.
– Mitt beste motivasjonstips er nok å bare holde det gående, fordi det er så tungt å komme i gang igjen dersom du stopper opp, sier han til NRK.no.
Selv har han trent regelmessing siden januar i fjor, men hadde en slapp periode i sommer.
– Da var det utrolig tungt å komme i gang igjen, og jeg klarte ikke løfte de samme vektene som før sommeren, innrømmer han.
Det tok ham lang tid å finne tilbake til de gode rutinene.
– Men det er som Yngvar Andersen sier: Det er en jobb du bare må gjøre. Det er nok lurt å trene litt selv om du er på ferie. Ta deg noen joggeturer eller finn det treningssenter, legger han til.
Hege Limbodal var også med på «To buksestørrelser ned» i fjor.
– Jeg vet at treningen gir meg mer energi, selv om det kan være veldig pyton å komme i gang. Det er så mye bedre etterpå, sier hun til NRK.no.
Limbodal legger til at det ikke trenger å være så komplisert.
– Jeg har meldt meg ut av Elixia, men trener likevel mer nå enn før. Du trenger ikke gjøre det verre enn det er, avslutter hun.
LES OGSÅ:
