Prøv Yngvars tre putetriks!

Er ikke januarfulle treningssentre noe for deg? Finn frem en pute og gjør deg klar for en liten hjemmeøkt med treningsekspert Yngvar Andersen.

Her er tre øvelser du kan gjøre hjemme – med pute som treningsapparat. Se flere hjemmeøvelser i videoen over.

• Les også: Så hurtig er den perfekte joggeturen

FØRSTE ØVELSE:

Knebøy med putetillegg: Stå med beina spredt, sett deg ned så langt du klarer med rumpa bakover. Strekk deretter bein og armer. Stå på tærne og løft puten over hodet. Når du bøyer knærne igjen, fører du puten mellom beina. Prøv å gjøre dette i et minutt om gangen (se video).

ANDRE ØVELSE:

I neste øvelse bruker du puten som en … pute(!). Legg den som en behagelig støtte under hodet, mens du ligger langstrakt på gulvet. Løft det ene beinet strakt oppover. Før deretter beinet rolig ned på motsatt side til tåspissen berører gulvet. Beveg beinet samme vei tilbake igjen.

TREDJE ØVELSE:

Nå er det på tide å få ut litt aggresjon – og det er puten som skal få gjennomgå. Legg puten på gulvet og sett deg på knærne. Knytt nevene og begynn å hamre løs på puten. Slå så kjapt du kan, og hold på i et halvt minutt.

Så mye bør du bevege deg

Helsemyndighetenes undersøkelser viser at vi nordmenn sitter for mye stille, og trener for lite. Derfor er en økt i ny og ned hjemme bedre enn ingenting.

Det er nemlig anbefalt at voksne setter av minst 150 minutter i uken – eller litt under en halvtime om dagen – til moderat aktivitet.

– Det vi si aktivitet som gjør at man puster litt fortere enn vanlig og gjerne blir litt svett i pannen. Det kan være å jogge, gå litt fort opp trappen, sykle raskt eller hoppe på trampoline med barna, sier avdelingsdirektør Jakob Linhave i Helsedirektoratet til NRK.no.

Alternativt kan du sette av minst 75 minutter i uken til litt hardere aktivitet, for eksempel løping, svømming eller aerobics.

Trenger du inspirasjon til flere hjemmeøvelser? Se her:

• Ni øvelser du lett kan gjøre i din egen stue
• De aller beste hverdagsøvelsene