Her er en gladmelding til alle som ikke klarer å presse inn en hard treningsøkt hver dag: Moderat fysisk aktivitet to til tre ganger i uka er nok for å forebygge hjerteinfarkt, blodpropp og hjerneslag, ifølge en ny studie publisert i forskningstidsskriftet Circulation.
Og med moderat aktivitet menes blant annet sykling, husarbeid, hagearbeid og gange, skriver Dagens Medisin. Dataene er hentet fra hele 1,3 millioner kvinner i alderen 50 til 64 år i Skottland og England.
– Dette er en stor og tung studie. Den viser tydelig at det er stor forskjell på ingen aktivitet og litt fysisk aktivitet, sier seniorforsker Sidsel Graff-Iversen ved Folkehelseinstituttet til NRK.no.
- LES OGSÅ:
Forbausende
Studien viser at de som driver med moderat fysisk aktivitet to til tre ganger i uken er like godt beskyttet mot hjerte- og karsykdommer som de som trener fire til seks ganger i uken.
– Det er forbausende. Tidligere forskning tyder i retning av at mer trening er bra, men den er som regel gjort på yngre personer og menn, sier Graff-Iversen.
Hun mener likevel hovedresultatet kan overføres til andre aldersgrupper.
– Ja, særlig dette med fordelen av å trene noe, i forhold til ingenting. Men man kan stille spørsmål ved om at det ikke er ytterligere gevinst ved å trene mer. Hos eldre kan det være sykdommer som gjør at de ikke har fordel av å trene veldig ofte, sier hun.
- LES OGSÅ:
Variasjon
Du bør heller ikke begrense deg til bare støvsuging og hekkeklipping hvis du vil sikre deg mot sykdom, mener Sigmund Alfred Anderssen, leder i Seksjon for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole.
– Denne studien ser på hjerte- og karsykdom. Det finnes andre store sykdomsgrupper som kreft og diabetes der vi ser at jo mer trening, jo bedre, sier Anderssen til NRK.no.
Mye forskning viser at man må opp i en viss intensitet for å oppnå god helseeffekt, ifølge Anderssen. Myndighetenes anbefaling er å drive moderat fysisk aktivitet, som for eksempel rask gange, rundt 25 minutter om dagen, eller å trene med høyere intensitet 75 minutter i uka.
Variasjon er nøkkelen.
– Hvis du klipper hekken hver dag er det bra for overarmsmuskulaturen, men det stimulerer ikke hjertet i særlig grad. Det hjelper hvis du i tillegg støvsuger, klipper plenen og går en tur, sier Anderssen.
- LES OGSÅ: