Hvordan gjøre sykling morsommere

Hopp til innhold

«Mil etter mil. Du sykler forbi et jorde mens du hører din egen pust igjen, og igjen. Du må holde deg inntil kanten for ikke å bli påkjørt av biler. Du kjenner hjertet har lyst til å hoppe ut av kroppen. Sykle forbi et jorde til.»

For mange er dette en gørr kjedelig treningssituasjon, og en ren pine. Selvfølgelig lokker den deilige følelsen av å ligge god og sliten i sofaen etter treningen, men det kjennes ikke verdt de slitsomme timene langs landeveien. Heldigvis finnes det en løsning:

Du kan sykle mer kreativt, på kortere avstander, slippe å være redd for biler, og samtidig bli sliten – uten at du legger merke til det på samme måte. Løsningen er å sykle på stier i skogen.

Her er tre tips som:

gjør treningen morsommere
gjør deg sliten
gjør deg til en tryggere syklist

Video av tipsene ser du over, mens du under får en trinnvis innføring i hvordan det skal gjennomføres.

SE I NETT-TV: Puls

Forberedelse:

Ta med deg sykkelen ut i skogen, der det er en sti, og gjerne flere. Kupert skog er å foretrekke.
Skru setet ned så lavt du kan. Det kan merkes i underlivet om du ikke gjør det.
Ta på deg hjelm. Ryggskinne kan være å anbefale.
Varm opp med å sykle rolig mens du blir litt kjent med området. Dette kan for eksempel være bakker, svinger, kuler, røtter, steiner.

TIPS 1:

Slik kommer du deg trygt ned bakken – og raskere.

Plasser rumpa bak setet.
Ha en liten knekk i albuleddene. Strake armer begrenser styringen, og hindrer demping.
Bruk i hovedsak bakbremsen, og forbremsen kun varsomt.
Når du kjenner at du har balanse og kontroll er det bare å øke farten.
Sykle opp igjen eller trill, og prøv på nytt.

TIPS 2:

Slik tverrvender du – rundt et hjørne.

Sykle/trill rolig, og len deg bak setet.
Press inn forbremsen samtidig som du «skyter» kroppen framover.
Når bakhjulet letter fra bakken vrir du kroppen (og sykkelen) så langt rundt du vil.
Slipp opp forbremsen når bakhjulet har landet, og tråkk deg framover.
Prøv dette der stien svinger, rundt trær, eller bare for å svinge litt.
Gjenta dette til du klarer å snu 180 grader.

TIPS 3:

Slik hopper du over en stubbe – eller en fortauskant.

Ha god fart.
Len deg bakover og dra forhjulet opp fra bakken.
Når hjulet er høyt oppe lener du deg framover igjen, og «hopper». Dra med deg sykkelen fram og opp.

Trener du på disse triksene i 30 minutter vil du merke at pulsen øker, og svetten siler. Video av hvordan det gjøres ser du i toppen av saken.

Mestrer du noen av tipsene over? Legg ut bilde eller video med #nrkpuls på Instagram eller Twitter.