Fem øvelser du kanskje ikke trodde var trening

Har du et nyttårsforsett om en sprekere hverdag? Da bør du ikke være en av dem som sprekker etter den første harde januarmåneden. Helsemyndighetene anbefaler nemlig at du trener hele året for å holde deg frisk og rask.

Med enkle hverdagsøvelser blir det litt morsommere og litt lettere å holde kroppen i gang. Du kan for eksempel gjøre som tromsøværing Henrik Romsaas, som bruker en trillebår til å holde seg i form. PULS-programleder Helene Sandvig gjør unna treningsøkten på kjøkkenbordet. Og treningsekspert Yngvar Andersen bruker rett og slett en pute som treningsapparat i sin egen stue.

Små, dagligdagse aktiviteter, gjør at pulsen øker og holder får bedre forutsetninger for å holde seg i form over tid. Her er noen eksempler til inspirasjon. Se flere øvelser i kveldens PULS på tv.nrk.no og NRK1 klokken 20.25.

1) Vaske huset

Du blir nok ikke i superform av å moppe gulvet et par ganger i uken. Men litt effektiv og variert husvask kan få pulsen til å stige. Fysiolog Jonny Hisdal ved Oslo universitetssykehus sier at husvask kan være en grei mosjonsform, så lenge du lager litt trening ut av det. Husk å bruke store bevegelser, økt farten, og veksle mellom å arbeide høyt og lavt, anbefaler fysiologen.

2) Bruke trappen som treningsapparat

Dropp heisen – ta trappen! Du trenger ikke spurte opp tusen trinn, bare sørg for at du går opp ett par etasjer i en fart som gjør at du blir litt andpusten. Gjør du dette et par ganger om dagen, skal du ikke se bort fra at formen blir litt bedre på sikt. Treningsekspert Yngvar Andersen kaller trappen for et av verdens beste treningsapparater.

«Ikke alltid lett å få tid til trening med tett program fra morgen til kveld. Men en tur opp trappen er bedre enn ingen ting» skriver statsminister Erna Solberg på Instagram.

3) Gå en kenguru!

Noen synes det er kjedelig å løpe og noen klarer ikke motivere seg for en gåtur. Da gjelder det å gjøre aktiviteten morsommere. Flere treningsapper på telefonen lar deg spore turen din, noe som åpner for at du kan lage GPS-tegninger. Det har faktisk gått sport i å gå forskjellige figurer. Noen har gått en hai, andre har løpt en panda. Og noen har vært litt mer vågale.

4) Reise deg

Stillesitting er et stort problem, ifølge Helsedirektoratet. Sitter du mye på jobben, bør du sørge for å reise deg opp en gang iblant. Bare det å reise seg øker pulsen. Om du har mulighet til å heve pulten og jobbe stående, gir du kroppen få en etterlengtet variasjon i arbeidsdagen.

Eller så kan du gjøre som advokat Kristian Foss. Han har plassert en tredemølle under pulten, noe som gjør at han går mellom seks og 11 kilometer på jobb – hver dag!

Og han er ikke alene om å bruke tredemølle på kontoret, selv superstjerner tyr til tredemøllekontor:

5) Løpe til bussen

Å være sent ute til avtaler kan by på unødig stress. Planlegger du derimot å ha dårlig tid, kan du få deg en gratis treningsøkt. For eksempel kan du løpe til bussen, slik at du blir andpusten og kanskje svetter litt i pannen. Gjør du dette ofte nok, kan du løpe deg til god samvittighet.

• LES OGSÅ: – Dette er like ille som å røyke