Helsestudio er ikke eneste treningsalternativ. Yngvars styrkeprogram kan gjøres både hjemme og ute.
Foto: Astrid Engen / NRK– Jeg har veldig tro på at det er mye større sjanse for å få til en langvarig livsstilsendring ved å unngå altfor dramatiske tiltak. Det gjelder både trening og kosthold, sier treningsekspert Yngvar Andersen til NRK.no.
Hvis du liker sjokolade, er det dramatisk å gå et helt år uten.
– Det er såpas stor sjanse for ikke å lykkes, og at du sprekker etter to uker. Da er det bedre å unne seg litt hver lørdag. Ingenting er farlig i moderate mengder, legger han til.
Litt sjokolade bør alle kunne nyte uten å få dårlig samvittighet.
– En del sjokolade, særlig mørk sjokolade med 70 prosent kakao, er bra for helsa både fysisk og psykisk, supplerer han.
Nyt sjokoladen
Hvor mye sjokolade du kan tillate deg på lørdagskvelden, er det vanskelig for Yngvar å si noe om.
– Det viktigste er nok at du bruker god tid på hver bit, kjenner på smaken og virkelig nyter sjokoladerutene, oppfordrer han.
En melkesjokoladeplate på 200 gram kan for de fleste være litt i overkant. Men dersom du blir så glad og energifull av sjokoladen at du øker aktiviteten, er det kanskje ikke så ikke.
– Det er vanskelig å si akkurat hvor mye som er for mye, men det er i alle fall bedre med 100 til 200 gram på lørdag enn 50 gram hver dag hele uken.
Tren i uka, spis på lørdag
Selv om Yngvar sier det er greit med sjokolade i helgen, betyr ikke det at du kan ligge på sofaen resten av uken.
– Du må holde deg i aktivitet og bør trene tre ganger i uken, anbefaler han.
Og med Yngvars oppskrift for å gå finnes det få unnskyldninger.
– Treningen kan utføres både ute og hjemme. Du kan til og med dele opp styrketreningen i to halvtimer, tre 20-minuttersøkter eller ti minutter av lunsjen hver dag, foreslår han.
Og tar du styrkeøkten hjemme kan du bruke alt fra babyen din til jerngryta.
Trenger ikke treningssenter
Om du ikke føler deg hjemme på et helsestudio, er det ingen hindring. Yngvars treningsprogram kan utføres overalt.
– Det er flott å være på treningsstudio, men det er ingen grunn til å la være å trene om du ikke føler deg hjemme der, sier Yngvar Andersen til NRK.no.
For deg som aldri har trent før og vil ha hjelp til å komme i gang, vil du dra nytte av personalet som kan vise deg rundt, sette opp et treningsprogram og forklare hvordan apparatene fungerer.
Ikke la deg forstyrre
Hjemmetrening er kanskje den formen som krever mest disiplin.
– Det er lett å la seg avspore av ting i hjemmet. Derfor kan det lønne seg å dele opp hjemmeøktene i 30 eller 20 minutter, holde fokus oppe den tiden, og deretter kaste deg over det som måtte lokke i stua eller på kjøkkenet, anbefaler Yngvar.
Fordelene ved å trene hjemme er mange, spesielt dersom du har barn.
Du trenger ikke barnevakt, du kan trene sammen med barna eller trene mens du venter på at elektrikeren kommer for å installere jordfeilbryter.
Bruk gjerne video
Noen liker å trene etter en treningsvideo, og det kan fungere bra.
– Det finnes mange gode videoer, men styr totalt unna de som reklamerer for fantastisk resultat uten svette og innsats, understreker Yngvar.
I «To buksestørrelser ned» på NRK1 pisker han
Yngvars treningsoppskrift
Treningsprogrammet kan utføres uten medlemskap på helsestudio.
