Ta tak i høstdepresjonen

I overkant av 450 000 nordmenn kjenner på en mild depresjon om høsten. Ifølge psykolog Jørgen Lundsveen, er det verste man kan gjøre å sette seg i sofaen og føle selvmedlidenhet.

– Mange kjenner seg selv så godt, at de vet at de blir mer nedstemt i høstmørket. Da er det viktig å ta sine forholdsregler før den tiden kommer, sier Lundsveen. Planlegg den tunge tiden og fyll den med lystbetonte ting som gir deg energi. Vær sammen med venner, kom deg ut og ta tak i livet ditt, anbefaler psykologen.

SE TV-REPORTASJE FRA HUD- OG STYLISTSKOLEN I HAMAR:

Lys gir energi

Noe av grunnen til at man føler seg nedstemt om høsten, er mangelen på sollys.

På hud- og stylistskolen i Hamar har læreren satt inn en lysterapi lampe i forelesningsrommet.

Mange elever merker stor forskjell på humøret, etter at lampen ble brukt i undervisning.

– Vi tilbyr dette egentlig til våre kunder, men siden det ikke var så stor etterspørsel etter lysterapi, så satte vi lampen inne i klasserommet. Vi merker stor forskjell på elevene som er mer opplagte og konsentrerte, sier Toril Ramstad som er instruktør ved skolen.

Andre året med lysterapi

Dette er andre året skolen prøver ut lysterapi på elevene, og det har de tenkt å fortsette med.

– Jeg merker stor forskjell når «dagslyset» ikke er slått på her inne, sier frisørelev Marit Johansen. Jeg vet ikke om det er innbilning eller om det virkelig virker, men jeg føler meg i hvert fall mer våken når lampen er på, sier Johansen.

Psykolog på Medi3 Innlandet, Jørgen Lundsveen, bekrefter at lysterapi kan ha positiv effekt på mange.

– Serotonin nivået i kroppen vår synker når vi ikke får sollys og man kan føle på nedstemthet. Spesielle lamper med forskjellig lys, kan ha god effekt på de letteste formene for depresjon, sier Lundsveen.

Vær oppmerksom på symptomene

Symptomer på en lettere høstdepresjon kan være

• Nedstemthet
• Slapp og liten tiltakslyst
• Økt appetitt, spesielt etter søtsaker
• Tretthet og økt søvnbehov. Vanskelig komme opp av sengen om morgenen
• Usosial. Orker ikke ta kontakt med folk
• Følelsen av og ikke orke noen ting

– Kjenner du på flere av disse symptomene, så ta litt tak i deg selv. Spis sunt og gjerne mye fisk. Gå turer langs Mjøsa og trekk inn frisk luft og sørg for å få litt sollys. Trening gir god effekt og vær sammen med gode venner i helgene, anbefaler Lundsveen.