Det er ikke uvanlig med smerter eller plager i armene dersom du bruker pc og tastatur flere timer hver dag.
Heldigvis finnes det noen enkle øvelser og utstrekkinger som kan gjøre hverdagen lettere.
Men før du går løs på øvelsene må du sjekke at du sitter riktig.
Se video om riktig sittestilling:
Manuellterapeut Joakim Særheim viser riktig sittestilling og hvordan du skal strekke ut underarmsmuskulaturen. Foto: Øyvind Syrrist
Sittestilling betyr mye
Ergonomisk korrekt sittestilling er veldig viktig.
Først må du stille inn stolen, deretter pulten og til slutt skjermen.
- Du skal ha begge bena godt plantet i gulvet, rumpa godt inn på stolen og magen inntil pulten. Deretter skyver du tastaturet så langt frem på pulten at du kan legge underarmene på pulten samtidig som fingrene ligger på tastaturet, forklarer Joakim Særheim, manuellterapeut ved Hans & Olav fysioterapi - senter for manuellterapi til NRK.no.
Du må også passe på at musa ligger slik at armen kan jobbe rett foran kroppen, og ikke ut til siden.
- En annen vanlig feil, er å holde pekefingeren én eller to centimeter over musa hele tiden. Da strammer du musklene i underarmen hele dagen, og det er ikke bra, legger han til.
Får du vondt i håndleddene, kan det være lurt å bytte til et flatere tastatur. Har du plager i skulderen, kan det lønne seg å bytte ut den vanlige musa med en rullemus.
Strekk og tøy hver dag
Når du sitter korrekt, må du ikke bli så komfortabel at du blir sittende for lenge av gangen.
Forsøk å reise deg opp og gå en runde så ofte du kan. Gjerne hver time.
- Det finnes også flere enkle øvelser du kan gjøre både sittende og stående. Gjenta øvelsene hver dag, anbefaler manuellterapeuten.
Gjør øvelsene til en vane før eller etter lunsj hver dag, gjerne sammen med kollegene dine.
- Dette er generelle øvelser for deg som jobber mye foran en pc. Har du vedvarende smerter som ikke bedrer seg med strekking og øvelser bør du oppsøke hjelp hos en ekspert, råder han.
Da vil du få skreddersydd øvelser tilpasset dine plager.
Stress betyr mye
Særheim påpeker at det ikke er uvanlig med pc-relaterte plager selv om du både gjør øvelser og sitter korrekt.
Arbeidssituasjonen og negativt stress kan også påvirke.
- Undersøkelser viser at de største risikofaktorene for pc-relaterte plager er knyttet til arbeidssituasjonen, da med tanke på konflikter på jobb eller ved avgjørelser, ugunstige arbeidstider samt manglende anerkjennelse eller oppfølging fra ledere. Derfor er det viktig å ta tak i det som forårsaker dette negative stresset, forklarer han.
Når du trives på jobb, skal det være nok med fem til ti minutter med øvelser hver dag, og godt arbeidsverktøy.
