Søvnterapeut Karin Naphaug får mange henvendelser etter ferien, fra foreldre som sliter med å få barna til å legge seg. - Ro helt ned, sier hun. Barna trenger ro og forutsigbarhet for å få sove, og rutinene bør innarbeides fra de er små.
– Mange foreldre holder dessuten barna våkne fordi de synes det blir for lite samvær i en travel hverdag. Da er det de voksnes behov man tar hensyn til, ikke barnas, sier hun.
Les også:
Trøtte og ukonsentrerte
For lite søvn over tid kan ødelegge barnets appetitt og humør. Det kommer i veien for samspillet med andre barn og går også utover konsentrasjon og læreevne, ifølge Foreldre og barn.
– Lærerne sier det også: Barna er trøtte og ukonsentrerte fordi de legger seg for sent, og det gjelder særlig etter ferier og helger, sier Naphaug.
– Barna skal være såpass uthvilte at de lett faller til ro når de legges – og våkner av seg selv tidlig om morgenen.
Les også:
Halvparten legger seg for sent
Nesten halvparten av alle norske barn legger seg for sent, med det resultat at de konstant er på underskudd, ifølge en undersøkelse analysebyrået Visendi gjorde på oppdrag fra Klikk.no i 2009.
– Det er naturligvis individuelle forskjeller også blant barn, men gode søvnvaner må innøves fra barna er små. Barn under tre år bør legge seg før klokken 19, sier Karin Naphaug.
– Våkner de grytidlig, bør man stå opp, så de blir trøtte igjen til kvelden - ikke falle for fristelsen å sove igjen fra seks til åtte på morgenen, for eksempel.
Se faktaboks til høyre for veiledende leggetider for barn i ulike aldre.
Les også:
Virker våkne og pigge
For lite søvn fører til at barna blir overtrøtte – noe som igjen gjør at de blir vanskelige å få til å sovne om kvelden. For foreldrene kan det kanskje virke som om barna er utrøtte, mens sannheten kan være at de er så trøtte at de ikke finner roen.
– Overtrøtte barn har problemer med å sovne om kvelden og å komme inn i den viktige, dype søvnen, sier søvnterapeuten.
– Dersom barna våkner mange ganger før midnatt, får de antakeligvis ikke nok søvn, sier hun.
Les også:
– Ro helt ned!
Ro og forutsigbarhet er alfa omega. Barna trenger ikke masse aktiviteter på ettermiddagen og kvelden, særlig ikke under oppstart i skole og barnehage.
– Jeg pleier å si: «Ro helt ned!» til foreldrene som ikke får barna til å sove. Ikke ha for mange planer og ikke la dem sitte oppe med TV eller data, sier Karin Naphaug.
–Vi voksne får heller ikke sove hvis vi kommer rett fra trening eller skravling med venner. Da suser det i hodet når vi legger oss, og sånn er det for barna også. De må ha en rolig stund før leggetid, uten masse stimuli.
Naphaug minner om at både voksne og barn vil trenge mer og mer søvn utover høsten etter hvert som det blir mørkere.
