Kvinner sover dårligst

Flere undersøkelser viser at kvinner har større søvnproblemer enn menn.

Foto: Getty Images/NRK

Kvinner sover dårligere enn menn, viser en ny undersøkelse.

Karina Jørgensen

Publisert 11.08.2011 16:21.

Skriv ut
Del/tips

Ta testen: Sover du bra?

Om undersøkelsen

55.000 svensker var med i søvnundersøkelsen.
En tredjedel av kvinnene oppga at de ofte hadde problemer med å sovne, eller at søvnen var urolig.
19 prosent av mennene svarte det samme.
Kvinner over 51 år hadde de verste tallene. Der svarte 37 prosent at de hadde problemer med å sove.

Det er trolig mange kvinner som sover dårlig om natten fordi de plages av mannens snorking, sier Bjørn Bjorvatn.

Foto: Anders Leines/NRK

Er du kvinne og sover dårlig, er du ikke alene.

I følge en ny, svensk undersøkelse sover kvinner dårligere enn menn, skriver SVT på sine sider.

Hektisk arbeidsliv

En tredjedel av kvinnene i undersøkelsen svarte at de enten sov dårlig, eller hadde problemer med å sovne.

Verst var det for de over 51 år, hvor hele 37 prosent hadde søvnproblemer.

Kathrine Larsson Andrén, forsker ved Previa og ansvarlig for undersøkelsen, sier til SVT at tallene er oppsiktsvekkende.

Hun synes det er synd at vi ikke snakker om søvnproblemene, selv om det lenge har vært kjent at vi lider av søvnmangel.

Svenskene tror at en mulig årsak til søvnproblemene, er de hektiske arbeidsdagene og at kvinner tar på seg mer ansvar uten at arbeidsgiveren ber dem om det.

I slike tilfeller er rådet fra Larsson Andrén at du snakker med arbeidsgiveren din om søvnproblemene.

På hjemmebane er det fysisk aktivitet og noen timer hvor du roer deg litt ned som gjelder.

- Ikke overraskende

Professor og søvnforsker Bjørn Bjorvatn synes ikke de svenske resultatene var overraskende.

- Nesten alle studier viser at kvinner har mer søvnproblemer enn menn, sier han til NRK.no.

Han forteller at det er vanskelig å fastslå grunnen til at kvinner føler de sover dårlig, men det finnes mange mulige årsaker.

- De har mer psykiske plager enn menn, og noen mener forklaringen på kjønnsforskjellene kan være at kvinner er mer oppe og tar seg av barna om natten, legger han til.

En annen grunn kan være at kvinner er flinkere til å innrømme at de har problemer enn mennene.

- Undersøkelser viser faktisk at menn sover kortere enn kvinner, selv om kvinnene sier at de sover dårligst, opplyser Bjorvatn.

Snorking kan ødelegge

Snorking kan også være en faktor som spiller inn.

- Det er kjent at menn snorker mer, og at de oftere har søvnapné. Det er trolig mange kvinner som sover dårlig om natten fordi de plages av mannens snorking, forteller Bjørn Bjorvatn.

Hvis mannens nattlige lyder kan være årsaken til at du sover dårlig, bør dere vurdere å sove på forskjellige rom noen netter.

Dersom du sover bedre uten snorkelydene, bør dere jobbe for å få en slutt på snorkingen.

Slik sover du godt:

Unngå kaffe, te, cola-drikker, ”energidrikker”, sjokolade og kakao i god tid før du går til sengs, senest klokken 17.00.
Om du har store innsovningsvansker, bør du kutte ut disse næringsmidlene fra klokken 12.00.
Unngå nikotin etter klokken 19.00.
Ikke bruk alkohol som sovemedisin.
Ikke sov middag, ta en høneblund etc.
Sov ikke mer en natt enn det du pleier å gjøre i gjennomsnitt.
Tren hver dag, men avslutt treningen minst fire timer før leggetidspunktet.
Slapp av både fysisk, intellektuelt og emosjonelt de siste tre-fire timene før du legger deg om kvelden.
Ta et meget varmt karbad i 30 minutter omtrent to timer før leggetid.
Stå opp til fast tid hver morgen uansett hvor mye du har sovet. Ikke la det være mer enn maksimalt to timers forskjell mellom tidspunktet for når du står opp i hverdagene og helgene.
Ikke tenn lys om natten. Det kan gjøre deg mer våken og undertrykke produksjonen av melatonin, som er et viktig hormon som regulerer søvn og døgnrytme.
Utsett deg for utendørslys om morgenen om du har innsovningsvansker. Våkner du svært tidlig om morgenen, utsett deg for utendørslys om kvelden.
Ikke ha klokker synlig på soverommet, men ha en klokke som ringer om morgenen når du skal stå opp.
Spis et lite måltid før du går til sengs.
Ha det stille, mørkt og temperert på soverommet (ca. 14-20 grader).
Innarbeid et fast søvnritual.
Ikke bekymre deg i sengen. Stå heller opp, slapp av i et annet rom, og vent med å gå til sengs igjen til du er søvnig.
Anstrenge deg aldri for å sove.