Nybakte foreldre synes ofte det er søtt når babyene promper, og det tar lang tid før de blir lei av å fortelle venner og familie om vindunderets bæsjefremskritt.

Men når vi blir eldre, er det ikke lenger tillatt å diskutere avføringen i offentligheten.

Mange synes avføring er et tabubelagt tema, men med tanke på alle som sliter med forstoppelse er det viktig å få frem hvordan du skal gjøre fra deg, skriver Danmarks Radio. Her kan du se deres innslag om den rette sittestillingen på toalettet.

Hjernen blokkerer

I Danmark sliter hele ti prosent av befolkningen med forstoppelse.

I Norge er det så mye som 20 prosent som har forstoppelsesproblemer, og ti prosent bruker avføringsmidler.

Ifølge danske Dennis Raahave, overlegen ved Tarmlaboratoriet på Nordsjællands sykehus, er en del av forstoppelsesforklaringen plassert i hjernen.

Det er her den første blokkeringen skjer, og det ville vært enklere for alle å gjøre fra seg dersom vi levde som urmennesket.

Da hadde vi en helt annen form for kosthold og mosjon – og vi gjorde fra oss der vi var når vi hadde behov for det.

LES OGSÅ:

• Avføringen sladrer om helsa di
• Slik sjekker du avføringen din

Sitt riktig

Hvis man ikke rekker ned til gulvet, er det lurt å bruke en krakk til å ha føttene på.

Foto: Bettina Brinkmann/Colourbox

De fleste kjenner en som låser seg inne på toalettet, tar med seg avisen eller en bok, og blir borte i kanskje 20 minutter.

Dette er ikke nødvendig.

Blir du sittende for lenge, er det større sjanse for at du får hemoroider.

Og hvis du først har lært hvordan du skal sitte, tar det ikke mange minuttene å tømme tarmen:

• Sitt midt på toalettet
• Det er viktig at du kan bøye frem hofteleddet, ellers kan muskelen som er hektet på halebenet lukke for tarmen.
• Dersom toalettet er for høyt, bør du plassere bena på en krakk
• Ha en svai i ryggen for å få skjøvet halebenet tilbake
• Len deg frem for å få rettet ut tarmen
• Ta et dypt innpust og utstøt avføringen
• Press med mellomgulvet, og ikke med halsen

LES OGSÅ:

• - Farlig å holde inne prompen
• Barn kan bli syke av ekle doer

Morgenavføring

Gerd Johnsen er spesialsykepleier og foredragsholder, og har tro på å benytte seg av riktige teknikker når man gjør fra seg.

- Det handler ganske enkelt om å få en god tømming av tarmen hver morgen, og det kan man lære seg, sier hun til Danmarks Radio.

Johnsen er av den oppfattning at hvis du sitter galt, må du bruke mer tid og energi for å få ut avføringen.

- Det kan gi både hemoroider og løs tarm når du blir eldre. Derfor handler det om å sette seg midt på setet og skyve rumpa bakover for å rette ut halebenet, forklarer hun videre.

Gerd Johnsen mener selv at denne teknikken hjelper i mellom 80 og 90 prosent av tilfellene.

LES OGSÅ:

• Lekker avføring etter fødsel
• - Skjulte analproblemer kan stoppes

Tabu overgår teknikk

Vi går alle på do, men ikke alle er like glad i å snakke om det. Spesialsykepleieren påpeker at det er viktig at vi er i stand til å snakke om slike ting.

Det hjelper lite å ha teknikken på plass, så lenge toalettbesøkene er tabubelagt i hjernen.

Hun tror at dersom vi blir mer åpne rundt dette temaet, vil det bli lettere å ta seg en real bæsjepause.

Les også: Toalettet er den nye legen