- Med riktig stavtrening får du bedre kondisjon enn å spasere, og du bruker mer energi samtidig som du minsker belastningen på leddene, sier professor i fysisk aktivitet Jorunn Sundgot-Borgen.
LES OGSÅ:
Stavgang passer for deg som ønsker bedre kondisjon, styrke i armer, frisk luft - og som vil redusere belastningen på leddene når du trener.
Det er også en rimelig form for trening, som kan utføres hvor som helst.
LES OGSÅ:
LES OGSÅ:
TRENINGSPROGRAM STAVGANG:
Uke 1 og 2
Dag 1:
- Total gåtid: 40 min.
- Oppvarming: Start med rolig gange og øk intensiteten: 10 min.
- Hovedtrening: Raskt gangetempo i 30 min.
Dag 2:
- Total tid stavgang: 25-30 min.
- Oppvarming: Rolig stavgang. Øv inn teknikk og rytme. 10 min.
- Hovedtrening: Aktiv stavgang i slak motbakke. 15-20 min.
Dag 3:
- Total tid: 40 min.
- Oppvarming: Rolig gange, øk intensiteten: 10 min.
- Hovedtrening: Rask gange 30 min.
Uke 3 og 4
Dag 1: (Begynn med litt intervalltrening)
- Total tid: 35 min.
- Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
- Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.
Dag 2: (Langkjøring)
- 30-40 min. kontinuerlig stavgang. Forsøk å holde jevn fart hele tidsperioden.
Dag 3:
- Total tid: 35 min.
- Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
- Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.
Uke 5 og 6
Dag 1:
- Total tid: 50-70 min.
- Oppvarming: 5-10 min.
- Hovedtrening: 45-60 min. rask gange.
Dag 2: (Intervalltrening)
- Total tid: 45 min.
- Oppvarming: 10 min. stavgang i moderat tempo.
- Hovedtrening: Intervall: 2. min-intervaller. Stavgang med høy intensitet i 2 min. Pausen er 1 min. med rolig stavgang. Gjenta intervallene 5 ganger.
Dag 3: (Naturlig intervall/fartslek)
- Total tid: 30 min. Finn en runde med variert terreng.
- Oppvarming: 5 min. stavgang i moderat tempo.
- Hovedtrening: Naturlig intervall/fartslek: Rask stavgang. Varier tempoet ved å for eksempel legge inn småspurter i motbakker. Hold på i 20-25 min.
LES OGSÅ: