Sjekk kondisjonen din her!
Oksygenopptak = kondisjon. Dette er den beste måten å måle hvor «gammel» kroppen din er, eller hvor god form du er i. Når du har trent en stund vil du oppleve at du kan bevege deg raskere fordi oksygenopptaket øker. Du vil føle deg bedre fordi kroppen får mer oksygen, og faren for hjerte- og karsykdommer blir mindre.
Publisert 05.01.2007 10:25. Oppdatert 16.06.2010 14:41.
- Skriv ut
Kondisjonen din kan måles gjennom en gå-test som kalles UKK. Testen er utviklet ved Universitetet i Kuopio, Finland. Ta UKK-testen jevnlig for å sjekke om du blir i bedre form!
Slik tar du testen:
Varm opp i 10-15 minutter før start!
Gå – ikke jogg eller løp - 2 kilometer så fort du kan på hardt underlag (for eksempel 5 runder på en idrettsbane. Den er 400 meter lang.)
Hold jevnt tempo og ta tiden du bruker.
Mål pulsen i ett minutt når du er ferdig.
Til slutt regner du ut kondisjonen din ved å sette inn tid, puls, alder og BMI i formelen under.
Slik måler du BMI, sentralfedme og magemål.
Bruker du blodtrykksmedisin, bør du være oppmerksom på at testen ikke vil gi riktig resultat!
Og slik leser du resultatet:
En annen enkel måte å teste framgang på, er å bruke en fast distanse som du prøver å gå eller løpe fortere og fortere. For eksempel strekningen til bussen eller barnehagen. Ta tiden hver gang, og gi deg selv et klapp på skulderen hver gang du har klart det noen sekunder fortere!
