Heisan Jorunn. Når det gjelder uttøyning, så har det jo som nevnt i Puls, ingen dokumentert virkning på stølhet etter trening. Men hva med knær og rygg? Jeg har av og til litt smerter i ryggen og knærne. Kan det skyldes svært stive muskler? Har det noen fordeler overhodet og tøye ut?
Jorunn svarer
Hei. Bindevevet i og rundt musklene har en naturlig evne til å trekke seg sammen. All bruk av muskulaturen vil kunne føre til en forkortning. Korte og stramme muskler nedsetter vår bevegelsesvidde og kan på lengre sikt begrense våre aktivitetsmuligheter.
Hva gjør tøyning?
God bevegelighet er en forutsetning for riktig arbeids- og løfteteknikk og kan derfor forebygge akutte skader og belastningslidelser.
Mye tyder dessuten på at tøyning i seg selv øker blodsirkulasjonen og bidrar til avspenning i aktuell muskulatur. Hvorvidt tøyning fører til nedsatt stølhet etter trening er, som du påpeker, omdiskutert.
Hindrer korte muskler
Når en tøyer er ikke målet nødvendigvis å øke bevegelsesutslag utover det man hadde før treningen. Tøyningen kan også foretas før trening for å forberede kroppen til fysisk aktivitet.
Målsettingen av tøyning er ofte å forebygge en varig forkortelse av muskler. I tillegg er det en prioritert oppgave å øke bevegligheten og fremme blodsirkulasjon i nakke-skuldermuskulaturen
Svak og stiv
Ryggvondt og vondt i knærne kan ha mange årsaker. Hva angår dine knesmerter er det vanskelig for meg å si noe om det, men ryggvondt kan skyldes at du er for svak i ryggmusklaturen, men også at du er stiv der eller andre steder som gjør at du får en ugunstig holdning, løfteteknikk og/eller at du gjør øvelser feil.
Jeg vil anbefale deg ryggøvelser hvor du kun benytter egen kroppsvekt og tøyninger. Mange er også for stive på baksiden eller forsiden av låret. Dette kan du få testet av fysioterapeut eller en med idrettsfaglig kompetanse.
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse
