På tide å slutte å snuse?

Kan man slutte å snuse? Ja, selvfølgelig! Men det kan være vanskelig siden nikotin er et avhengighetsdannende stoff. De lærde strides i hvilken grad snus er helseskadelig og kreftfremkallende, men noe er sikkert: for mye snus er ikke bra for tannkjøttet, nikotinen er vanedannende, og det er i hvert fall ikke bra for lommeboken! Så jo før du slutter jo bedre!

Så hvordan slutte? Det viktigste er å bestemme deg for å slutte. Når du har bestemt deg for dette, fortell venner og familie slik at de kan støtte og hjelpe deg.

Her er noen måter du kan slutte på. Metodene kan eventuelt kombineres.

Snakk med en lege eller tannlege

Han eller hun kan:

Undersøke munnen din og fortelle deg hva slags skader snusen har gitt deg.

Gi deg råd og legge en plan for hvordan du kan slutte.

Oppmuntre deg.

Gi deg informasjon om snus.

Gi deg tips om alternativer til snus.

Slutt på egenhånd

Når du har bestemt deg for å slutte å snuse må du:

Bestemme deg for en dato, for da kan du forberede deg på å slutte.

Redusere snusmengden og antall ganger du snuser per dag.

Få støtte: fortell vennen dine at du skal slutte. Snakk med andre som har sluttet eller som vil slutte.

Gjøre deg klar for å slutte. Fjern snusbokser og skaff alternativer som tyggis, drops eller solsikkefrø.

Slutte på den dagen du har bestemt deg for. Gjør noe spesielt den dagen, unn deg noe og hold deg opptatt.

Planlegger du å bruke medikamenter når du slutter?

Både nikotinplaster, nikotintyggegummi og nikotintabletter er hjelpemidler for deg som ønsker å slutte å snuse. Disse fåes reseptfritt. Selv om det ennå ikke er bevist om slike produkter hjelper snusere å slutte, vil de hjelpe å redusere trangen etter nikotin.

Hold deg unna snus i to uker, for da har kroppen din kvittet seg med nikotinet.

Bivirkninger med å slutte

Det vil komme bivirkninger når du slutter å snuse. Det kan være greitt å være klar over disse, slik at du kan forberede deg på hva som vil komme.

Siden nikotin er avhengighetsdannende, vil du i starten oppleve en sterk trang etter snus. Prøv å holde ut. Hver trang vil normalt vare i 3-5 minutter. Dype pusteøvelser og trim kan få deg til å føle deg bedre med en gang.

Siden kroppen er i ferd med å kvitte seg med nikotinet, kan du oppleve at du føler deg anspent og irritabel. Igjen så vil trim hjelpe. Selv en liten tur kan virke.

Du vil føle deg sulten. Noen vil gå opp i vekt når de slutter med tobakkprodukter. Hvis du blir sulten, ta en juice eller en sunn liten snack. Drikk mye vann.

Hva hvis jeg ikke holder ut? Hvis du begynner å snuse igjen, betyr det ikke at du ikke klarer å slutte. Du må prøve å forstå hvorfor du startet igjen, slik at du unngår samme feil neste gang. Lær fra ditt første forsøk og prøv igjen! Det blir enklere for hver gang. Mange prøver å slutte flere ganger før de slutter for godt. Ikke gi opp neste gang!

Lykke til!